Mar. Oct 20th, 2020

Zapatillas minimalistas y Sport Life

A principios de este año publicamos un post titulado El año del barefoot running en el que decíamos que en este 2012 se iba a hablar mucho de barefoot running y sobre todo,  de zapatillas minimalistas. Nos aventuramos incluso a decir que tarde o temprano todas las marcas de zapatillas iban a ir sacando su propia línea de zapatillas minimalistas, y  es exactamente lo que está pasando e incluso a una velocidad mayor de lo que creíamos.

Aparte de las marcas puramente minimalistas, cuyo número aumenta exponencialmente, las grandes marcas están todas posicionándose: New Balance, Adidas, Asics, Nike, Mizuno, Saucony, Salomon,  etc. Todas están sacando al mercado modelos más o menos minimalistas y están dejando claro por donde van a ir los tiros los próximos años. El que tenga ganas puede  ver los modelos de zapatillas minimalistas que todas estas marcas han sacado en lo que va de año en  la web especializada zapatillasminimalistas.net.

Es cierto que aún se resisten a hablar clara y abiertamente de esta forma de correr y nos están vendiendo estos modelos como zapatillas complementarias a las de siempre, es decir: para rodajes cortos, para alternar con las amortiguadas, para hacer series rápidas, para gente de poco peso, etc. Cualquier cosa menos hablar claramente del tema, como si fueran gobernantes o políticos.  Esto es algo que hasta cierto punto me parece lógico, ya que son empresas que buscan beneficios por encima de todo y no pueden dejar de vender de golpe los millones de zapatillas maximalistas que venden en todo el mundo. Poco a poco.

También es cierto que no hay mes en el que no se hable en alguna revista deportiva sobre esta tendencia dentro del running, unas veces de manera más acertada que otras, y  que en las  guías de zapatillas de running que salen en las revistas ya suele haber hueco para modelos minimalistas.

El último ejemplo que he encontrado de que la tendencia minimalista está abriéndose hueco y  cada vez interesando más,  lo tenemos en el número de junio de la revista SportLife.

En la página nº10, en una sección que se llama «Un director contra las cuerdas», el director de la revista, Juanma Montero,  responde así ante la pregunta de un lector:

Pregunta del lector: «Mi pregunta es cómo hay que correr para no lesionarse. Con las nuevas zapatillas minimalistas se dice que tenemos que correr sin apoyar tanto los talones, con la zona media, otros dicen que lo importante es llevar una cadencia muy alta, ¿hay alguna forma recomendable de correr sin que mi salud corra peligro? Estoy hecho un lío y me parece que todo esto es más bien una moda para vender zapatillas.»

Respuesta de Juanma Montero, director de Sport Life: «La forma más extendida de correr actual, con una zancada amplia y un apoyo de talón importante, es fruto de nuestra adaptación al calzado de correr, con gran amortiguación, pero no es la manera más natural de hacerlo. Se logra un ritmo alto con relativa facilidad pero a costa de un ¡mpacto elevado. Los precursores del calzado minimalista en el fondo son los atletas que corren descalzos, casi siempre africanos, y si observas su técnica tienden a recortar la zancada por delante, haciéndola más corta y más frecuente, con un apoyo más centrado y próximo al centro de gravedad, no tan adelantado. Copiando esta técnica y para hacer que el pie, excesivamente aislado y protegido con el calzado, recupere su funcionalidad surge el calzado minimalista. Por supuesto que las marcas han pensado en vender más zapatillas, pero debajo de este afán comercial hay unos fundamentos fisiológicos.

Si pruebas unas zapatillas de este tipo notarás que el pie se siente más suelto, se abre con más facilidad, tiene más movilidad (suelen tener estructuras más flexibles) y que el impacto de la zancada apenas se filtra y puede resultar un poco crudo. Pensamos que de vez en cuando es sano calzarse unas minimalistas pero no son zapatillas para correr cada día […]»

 

Como podéis ver, el director de Sport Life se posiciona claramente a favor de las zapatillas minimalistas, la primera parte de su respuesta no deja lugar a dudas. Dice que la manera de correr con calzado amortiguado no es la más natural, que el impacto es muy elevado, que el pie está excesivamente aislado y protegido con este calzado (amortiguado) y que el pie recupera funcionalidad y movilidad con el calzado minimalista. Hasta ahí perfecto. Pero a mi juicio mete la pata hasta el fondo cuando termina su respuesta añadiendo: «pensamos que de vez en cuando es sano calzarse unas minimalistas pero no son zapatillas para correr cada día».

Es decir, correr con zapas minimalistas es más natural, es más sano, el pie recupera funcionalidad, el impacto es menor, etc., ¿pero sólo es bueno hacerlo de vez en cuando? ¿se puede saber por qué? No puede haber contradicción más grande ni paradoja mayor. Es como decir que comer fruta y verdura es sano, es natural, activa nuestro sistema digestivo, etc., pero que sólo es bueno comerla de vez en cuando, que el resto de días comas grasienta comida basura.

Yo entiendo que como esta revista-catálogo publicitario obtiene la mayoría de sus ingresos de las marcas deportivas y no de sus lectores, el director tiene que seguir la línea marcada por estas marcas, que como hemos dicho más arriba (y como ellas mismas explican), es la de considerar estas zapatillas como complementarias al uso de las amortiguadas, de manera que los corredores sigan comprando las de siempre y ahora también estas, porque si no es así no entiendo cómo puede decir eso a sus lectores y quedarse tan pancho.

Señor Juanma Montero, muchas veces no se puede contentar a todo el mundo y hay que decir las cosas con un poco más de conocimiento y rigor, máxime si se es el director de una revista con tanta difusión e influencia para el gran público.  Si el lector que te hace la pregunta dice que te la hace porque está hecho un lío, con esta respuesta es seguro que su lío será aún mayor.

Saludos.

36 thoughts on “Zapatillas minimalistas y Sport Life

  1. Hola amigos, os cuento mi postura minimalista, para que lo tengáis más claro, como autor de los comentarios en Sport Life a los que se alude en este articulo. Sigo defendiendo la tendencia minimalista, interesantísima y con potentes fundamentos detrás, pero sigo argumentando que no son zapatillas para correr cada día, igual que sigo defendiendo comer no sólo frutas y verduras por muy sanas que sean, ya que habéis hecho esa comparación. Me encanta comer frutas y verduras… pero no es lo único que como y mi sistema digestivo y mi salud se resentirían en poco tiempo de tomar sólo esa dieta.
    Por la misma razón, cuando corro, si tengo un rodaje largo de hora y media, prefiero llevar mi calzado de toda la vida, con buena amortiguación… porque cuando he probado con minimalistas me he hecho daño, sobre todo si voy por un parque con algo de gravilla, o por el campo. Eso sí, para salir 40 minutos, están genial y al cuerpo hay que darle un poco de todo: zapas minimalistas y verdura y zapas convencionales y filetón de buey. ¿Quizá no esté acostubrado suficientemente? Puede ser, no lo niego, pero no podemos acostumbrarnos de un día para otro a llevar minimalistas, al menos yo no puedo (y lo digo con conocimiento de causa), sencillamente me duelen los pies, pero eso no quiere decir que no alabe su creación y sus beneficios.
    No me atrevo a recomendarlas abiertamente para todos los días para un corredor popular normal y corriente. Me gustaría que hiciera comentarios alguien que sí las usara cada día para correr (y no digo un día sí y dos no…) y que me cuente qué tal se le quedan los pies después de un rodaje largo. Las minimalistas requieren una transición del calzado tradicional, son buenas, pero tanto como las frutas y verduras… no para que sean el único calzado con el que corres ni el único alimento que tomes en tu dieta.

    Un saludo cordial!

    Juan Manuel Montero
    Director Sport Life
    jmmontero@mpib.es

    1. Hola Juan Manuel, muchas gracias por darnos tu opinión, te lo agradezco mucho.
      Te contesto yo, Santi Ruiz, que además de ser quien ha escrito este post, soy corredor que usa zapatillas minimalistas a diario, o casi, ya que unos días corro descalzo y otros días con zapatillas minimalistas, pero jamás con zapatillas amortiguadas. Ahora, para ser sinceros, llevo casi un mes sin correr porque estoy más centrado en la bici, pero he estado muchos meses corriendo 100 km semanales descalzo o con calzado minimalista. Alguna semana he hecho hasta unos 50 km descalzo y el resto con zapatillas minimalistas.

      Lo primero que quiero es diferenciar dos conceptos distintos de una misma cosa. Una cosa es entender la tendencia minimalista como algo nuevo y complementario a nuestra forma de correr amortiguada, y otra cosa muy distinta es entender esta tendencia como una vuelta a los orígenes del hombre como animal corredor y adoptarla no como una forma de correr, si no como «la forma» de correr.

      En el primer caso, como ejercicio complementario (igual que se hacen series, multisaltos, sentadillas, etc.) para alguien que corre con zapatillas amortiguadas si veo bien tus recomendaciones. Es decir, si vas a seguir corriendo como siempre y algún día quieres usar estas zapatillas como complemento a tus entrenamientos, pues vale, úsalas para rodajes cortos, ya que si corres con ellas más rato te van a doler las plantas de los pies, los sóleos y probablemente el talón porque más de una vez impactarás con el sin llevar los 4 dedos de goma que llevas habitualmente en el talón.

      Pero si entiendes esta forma de correr como «la forma de correr» y te adaptas de forma progresiva a correr descalzo o con este tipo de zapatillas (sin amortiguación), puedes correr así cada día, 7 días a la semana y haciendo salidas largas y muy largas. Yo lo he hecho. Y no es que yo sea un bicho raro o un caso especial, todo lo contrario, cualquiera puede hacerlo porque de hecho, lo hemos hecho durante muchos millones de años. Tu dile hoy a un corredor júnior de kenia o Etiopía que no se puede correr a diario descalzo, con alpargatas o con zapatillas minimalistas. Quizá ellos sean diferentes, en cierto modo si lo son, pero la única diferencia con nosotros es que no se han puesto zapatillas amortiguadas (ni de las otras) nunca, por lo que saben correr con la mejor amortiguación que existe y que todos llevamos de serie.
      Nosotros tenemos que adaptarnos de forma progresiva y aprender a correr de nuevo, pero lo podemos hacer todos, no hace falta ser africano ni atleta de élite. En la sección «Experiencias de un barefoot runner» de este mismo blog tienes muchos casos de corredores populares españoles que corren así, sin nada de amortiguación, todos los días.

      En tu caso personal, es normal que te hagas daño. Piensa que llevas los pies metidos en zapatillas amortiguadas toda la vida, por lo que los tienes muy debilitados. Imagina que te escayolan el brazo durante 3 meses y el mismo día que te quitan la escayola te vas al gimnasio a hacer pesas para fortalecerlo. ¿Qué pasaría si intentaras coger 10 kg para hacer bíceps? No podrías y te dolería el brazo, porque está muy débil, pero eso no significa que no puedas hacerlo nunca. Si vas cada día cogiendo un poquito y fortaleciendo el brazo poco a poco, acabarías cogiendo esos 10 kg y muchos más con total normalidad y cada día. Pues exactamente lo mismo pasa con los pies, sólo que todavía más exagerado porque llevamos con ellos muchos años «escayolados». Cuando el pie se fortalece y toda tu musculatura se adapta, no sólo se puede correr a diario con estas zapatillas o descalzo larga distancia, si no que las piernas y los pies sufren muchísimo menos desgaste y se recuperan antes que corriendo con calzado amortiguado. Te lo digo con conocimiento de causa porque he corrido larga distancia con zapatillas amortiguadas, con zapatillas minimalistas y descalzo.

      Cuando dices que al cuerpo hay que darle un poco de todo, estoy totalmente de acuerdo, pero yo entiendo que un poco de todo es correr por distintos terrenos y superficies, no correr con zapas amortiguadas y zapas minimalistas. Y precisamente por esto, por el «un poco de todo», son tan interesantes las zapas minimalitas y el ir descalzo donde se pueda. Las zapas amortiguadas homogenizan el terreno. El llevar los pies a 14 cm del suelo y con su movilidad totalmente reducida o anulada por las zapatillas hace que los propioceptores que tenemos en los pies manden al cerebro la información de que siempre corremos por la misma superficie: blandita y amortiguada. Prácticamente se comportan igual corramos en asfalto o corramos por sendero, camino o monte. Sin embargo, si corremos con unas zapatillas que nos dejan sentir y leer el terreno, la información que va llegando al cerebro va cambiando continuamente haciendo que todos nuesros músculos, tendones y ligamentos se vayan adaptando mucho mejor y vayan trabajando de manera mucho más eficiente. Obviamente, todo esto tiene sentido una vez te hayas adaptado y no te vayan doliendo los pies a cada imperfección del terreno que pises.

      Y con respecto a la comida, es cierto, la variedad es buena. Quizá mi ejemplo no ha sido muy acertado, pero ya que lo dices me explicaré un poco mejor. Yo no quería decir que sólo se coman frutas y verduras. Quería decir que comer frutas y verduras (+ otros alimentos) todos los días es más saludable que comer frutas y verduras (+otros alimentos) sólo algunos días.
      Y ya que lo dices también, siendo vegetariano estricto se puede estar totalmente sano y saludable, incluso en el caso de mujeres embarazadas, niños en crecimiento o atletas de élite. Eso es algo que actualmente está fuera de toda duda. Una dieta vegetariana estricta nos provee de todos los nutrientes necesarios e incluso previene determinadas enfermedades. Como atletas de élite vegetarianos estrictos se me vienen dos de mis deportistas favoritos a la cabeza, el triatleta vasco Eneko Llanos y el ultrafondista americano Scott Jurek, que además ha sacado hace poco un libro sobre este tema, «Eat & Run».

      Yo ni soy vegetariano ni de élite, y aunque cada vez como menos carne no le hago ascos a un buen chuletón de buey (de ganadería extensiva si es posible).

      Se me quedan muchas cosas por contarte, pero como siga no termnino nunca. Sólo añadir que me reafirmo en lo dicho. Se puede correr todos los días con zapatillas minimalistas y es más saludable esto que alternar un día si otro no con zapatillas amortiguadas, una vez adaptado. De hecho no creo que exista ni un sólo corredor minimalista en el mundo que alterne con zapatillas amortiguadas aunque salga a correr 4 horas. Y lo digo para cualwuier corredor popular, por supuesto.

      Muchas gracias de nuevo, un cordial saludo.

      Santi Ruiz.

    2. Hola Juan Manuel.

      Soy corredor minimalista desde hace tres años y medio con más de 13.000 kilómetros en mis pies.

      Desde que hice la transición de una manera progresiva y lenta no he vuelto a utilizar calzado amortiguado ni para correr ni para andar.

      Mis pies antes estaban entumecidos, deformados y encarcelados mientras realizaban las principales funciones para la que habían evolucionado, correr y andar. Hoy han vuelto a ensancharse y a desarrollar todo su potencial sensorial y fisiológico cuando corro, y tienen libertad para reaccionar a todas las órdenes que les manda mi cerebro.

      También he reducido la frecuencia de las lesiones y dolores musculares. Mis articulaciones están en perfecto estado.

      Respecto a la comparación con el tema de la comida, te recuerdo que la carne para bien o para mal se lleva comiendo desde hace miles de años. Si alguién te dice que cambies la dieta y seas vegetariano porque es mejor para el cuerpo, tú alegas que la comer carne no es malo y dices que lo sabes por experiencia de miles de años que lleva el ser humano comiéndola.

      Bien, entonces me puedes decir ¿cuantos miles de años lleva el hombre caminando y corriendo sin calzado amortiguado?.

      Cuando alguien te ha dicho que calzases calzado amortiguado ¿por qué lo has hecho sin rechistar?. Sabías igualmente que en el caso de la carne por experiencia de miles de años que no era perjudicial.

      Si ha sido bueno andar y correr sin amortiguación durante tantos miles de años ¿por qué ahora no lo es?.

      La respuesta es muy sencilla: Comemos, vestimos y nos calzamos con lo que las multinacionales nos ofrecen y nos ofrecen lo que les da más beneficios económicos.
      Su dinero lo mueve todo, ¿como no va a mover nuestros pies?.

      Un saludo
      Teodoro

  2. Santi, me he quedado anodadado, qu expliación más clara y concisa de todo. La voy a imprimir y a dar a los que a diario me preguntan sobre el tema, me toman a cachondeo, o me observan por la calle.
    Otra vez gracias!!
    guille

    1. Hola Guille, gracias a ti por tu interés. Que haya gente como tú es lo que me anima a escribir cosas y a contar mis pensamientos y experiencias. Si no fuera por eso me daría mucha pereza contar nada.
      Es muy difícil resumir o explicar en pocas palabras y además por escrito tantas cosas como me gustaría decir. Obviamente se quedan muchas cosas por decir y por discutir, pero me alegra un montón que te haya gustado.

      Un abrazo.

  3. Primeramente, quiero hacer patente mi alegría al leer que «el director de Sport Life apoya el minimalismo» , al menos en parte.
    Juan Manuel, gracias por tu valentía en tus declaraciones, siendo tu cargo el que es.
    Yo,que siempre corro descalzo, he de apoyar a Santi y, no ir en contra de tu opinión sino,más bien, ir mas allá, y arguumentar que «se puede correr descalzo todos los días, en casi todos los terrenos» y, además, creo firmemente que» es más saludable y provoca menos lesiones y porblemas» que calzado correr calzado.

    Yo partiría de la base : NUESTROS PIES SON PERFECTOS PARA LA FUNCIÓN PARA LA QUE ESTAN DISEÑADOS.
    Partiendo de ahí, con miles de años de evolución tras ese diseño DESCALZO , no se ha probado, demostrado ni estudiado que el diseño de nigúna zapatilla de correr sea mejor.
    Si el diseño de nuestros pies es perfecto, todo lo que lo modifique, por lógica, es imperfecto y probablemente llegue a ser perjudicial cuanto mayor sea la desviación del modelo perfecto.

    ASí, el calzado debe ser una protección contra algún terreno especialmente difícil, pero nada más!!
    Eso no incluye un talón elevado ni una amortiguación excesiva. Tampoco refuerzos laterales para que el pie no gire, ni refuerzo en el arco, ni dedos elevados, ni estrechos que no permitan expandir el pie. Simplemente una suela portectora.
    Voy más lejos en la misma línea…., si correr con minimalistas ocasionalmente es bueno, por lógica, correr a menudo lo será más, y llevándolo hasta el final, correr descalzo siempres es aún mejor.

    Estoy de acuerdo que nuestros pies necesitan variedad (como en el ejemplo de la comida) pero no entre calzados. Nada más tenemos que dar una carrera descalzo o minimlista por el campo para tener toda la variedad que necesitamos; es impresionante la cantidad de diferentes terrenos , y texturas que uno se encuentra y que calzado no se aprecian. Esa es la variedad que nuestro pie necesita, y que calzados no le podemos dar.

    Es muy difícil para un pie que ha estado encerrado toda una vida llegar a correr por terrenos muy agrestes con comodidad. La moyoría de los corredores no tienen el tiempo para acostumbrar el pie ni , queizá , las ganas de hacerlo. ASí el calzado minimalista tiene todo su sentido para un uso habitual, y por ello está tomando trascendencia tan rápido, y las marcas de calzado se han lanzado a diseñar. Creo que tendrá mucha más aceptación el calzado minimalista que correr descalzo pero, una vez no damos cuenta que el calzado tradicional que se ha venido usando estos años no es lo que nos han vendido, incluso puede que nos perjudique, debemos cambiar rápidamente, cuanto antes mejor, a correr con «la menor desviación posible del diseño perfecto»

    Vaya! Me he sentido inspirado!

    1. Hola Nano, un placer ver a un experto como tu por aquí. Ya sabes que estamos en la misma onda de pensamiento en esto del correr descalzos, aunque yo aún estoy muy lejos de poder correr descalzo por donde tu lo haces. Por ahora me conformo con hacerlo por asfalto y con zapatillas mínimas por montaña. Lo que dices de la variedad es totalmente cierto. Una simple salida descalzo por los alrededores de mi casa me aporta más variedad de terrenos y sensaciones que una salida por campo con las zapas de antes (amortigüadas). Pero ambos sabemos que la mayoría de corredores no se van a pasar a descalzos, es difícil, pero con zapatillas minimalistas es otra cosa. Por eso veo tan importante tener las cosas claras con respecto a este tipo de zapatillas, porque estoy seguro que en los próximos años van a tener mucho que decir.

      Un saludo crack!

  4. Gracias santi, fantastico articulo, gracias a gente como tu cada dia aprendemos algo nuevo.

    Una pregunta, las zapatillas minimalistas son apatas para todo tipo de pisada (pronadora, supinadora, neutra)?

    1. Hola Hodei, gracias a ti por leerlo y por opinar. Gracias a gente como tu el blog tiene sentido.
      No soy podólogo deportivo, pero por lo que yo se las zapas minimalistas son aptas para todo tipo de pisada. El tema es que al correr descalzo o con calzado minimalista la pisada cambia totalmente a como se pisa cuando se corre con zapatillas amortiguadas con el talón elevado. Al correr descalzo (o con zapas minimalistas) no se impacta con el talón, se impacta con la parte media o delantera del pie. Una vez que la parte delantera del pie impacta con el suelo comienza la pronación (giro natural) del pie entero, no la pronación aislada de la articulación del tobillo como sí ocurre cuando impactamos de talón con las zapatillas amortiguadas. Esta pronación empezada por todo el pie continúa hasta el punto en el que el talón toca el suelo, y la pronación que se produce al apoyar primero la parte delantera es beneficiosa y ayuda a absorber el impacto.

      Hace tiempo escribí este post: «10 mitos sobre el barefoot running». No sé si lo has leído pero quizás te resuelva algunas dudas.

      Un saludo y muchas gracias.

    2. Santi, has pueste el ejemplo con la pronacion. Sucede lo mismo con la supinacion, es decir, que no hay ningun problema.

      1. He puesto pronación porque es lo más común y porque así lo leí en la web de la Asociación Americana de Podología. Entiendo que con la supinación pasa igual. Con unas zapas minimalistas verdaderas la pisada es igual que si fueses descalzo. Las zapatillas no deben modificar ni corregir nada. Si puedes correr descalzo puedes correr con cualquier zapatilla minimalista.

        Perdona el tiempo en contestar pero es lo que tiene el verano con niños en casa.

        Un saludo.

  5. Una pregunta. Se puede correr de forma natural (pisando con la parte media del pie) con zapatillas amortiguadas/con gel?

  6. Cuando digo zapatillas amortiguadas, hablo de las zapatillas convencionales con el talon alto, como pueden ser una asics gel pulse por ejemplo.

    1. Hola Mikel, suponía que te referías a ese tipo de zapatillas. Lo que te voy a decir es sólo una opinión. Eso de «poder» o «no poder» es muy relativo. Por poder se puede, claro que sí. Además entiendo que haya gente que se encuentre cómoda y natural corriendo de esa manera. Lo de correr natural yo lo entiendo como algo muy personal y en lo que influyen muchos factores (respiración, ritmo, cadencia, postura, superficie, entorno, etc.) no sólo las zapatillas que uses. Cualquiera que corra de manera fluida, sin molestias, con comodidad y disfrutando, para mi es «correr natural».

      Dicho esto, a lo que tu te refieres concretamente es a correr pisando de metatarso con zapatillas convencionales. El modelo que me dices no lo conozco, pero hay muchos corredores que corren así desde siempre, no talonean aunque lleven zapatillas amortigüadas. Yo mismo he corrido siempre así, aunque conforme me iba apareciendo la fatiga tendía a talonear más. Lo único es que con zapatillas minimalistas tienes que correr así por narices, ya que no te permiten hacerlo de otra manera.

      Cuando empecé a oir hablar de esto salía a correr con unas Mizuno Wave Rider y me iba fijando mucho en pisar con la parte delantera, ir recto y aumentar la cadencia. Iba muy bien, pero tarde o temprano acaba rozando con el talón. Yo te aconsejo que hagas eso, y si más adelante te apetece prueba a correr descalzo y después, siempre después, prueba unas minimalistas si te apetece. Considero un error grave lanzarse directamente a correr con zapatillas minimalistas sin antes haber fortalecido músculos, huesos, tendones y ligamentos de los pies y parte baja de la pierna andando o corriendo descalzo, o haciendo ejercicios adecuados.

      Muchas gracias por participar.

      Un saludo.

  7. Gracias por la respuesta Santi. otra preguntita :). El correr pisando con la parte media del pie supone dos veneficios principales, menos perdida de energia o mas aprovechamiento de la energia y menos desgaste muscilar y de articulaciones, verdad.

    Pero el uso de zapatillas minimalistas (poca amortiguacion), no supone un mayor desgaste en musculos, articulaciones, etc?

    1. Hola Mikel, correr con zapatillas minimalistas (si se hace bien) te aporta los mismos beneficios que correr descalzo y con el plús de llevar la planta del pie protegida. Una zapatilla minimalista adecuada te transmite casi la misma información del suelo que si fueras descalzo. Descalzo tienes más sensaciones, pero el desgaste nuscular o articular yo creo que es igual. La clave está en cómo uses los pies, no tanto en lo que lleves en ellos.

      Un saludo y gracias.

  8. Gracias por la informacion y dedicacion, jaja. Pero mi pregunta era si las zapatillas minimalistas (no descalzo) podrian provocar un mayor desgaste muscular y articular comparando con las zapatillas convencionales (amortiguadas).

  9. Ahhhh! Había entendido que descalzo es menos lesivo pero con zapas minimalistas más que descalzo por llevar algo de amortigüación.

    Pues con eso creo que tbién te he contestado. Yo creo que descalzo y/o con zapas minimalistas los músculos, tendones, huesos y ligamentos se machacan mucho menos que con amortigüadas por varias razones: menor fuerza de impacto, fuerzas mejor repartidas por la pierna y espalda, musculos más fuertes, y al tener mucha mejor propiocepción o feedback del terreno todo es más equilibrado. Además de leer esto en los diferentes estudios y teorías sobre barefootrunning, mi propia experiencia así me lo ha demostrado, sobre todo después fe hacer los 75km corriendo descalzo. Mi sensación muscular y articular al día siguiente era de haber hecho una suave carrerita de 10 km.

    Saludos!!

    1. Gracias a ti Mikel. Lo que quiero decir, es que si corremos utilizando el sistema que la evolución nos ha dado, ya sea descalzos o con calzado que no lo interfiera o lo modifique, no necesitamos nada más. A base de utilizarlo se perfecciona y se fortalece en las partes que más lo necesita, soportando las cargas justas y en su justa medida según sea el terreno en cada pisada. Al ponernos zapatillas con gran amortigüación y talón elevado, todo esto varía. Es como si te ataran las manos a la espalda, te pusieran una venda en los ojos, unos tapones en los oídos y un algodón en la nariz. Quedarías totalmente aíslado y desconcertado, sin poder interpretar nada de tu exterior y por lo tanto sin poder actuar en consecuencia. No podrías avanzar y si lo haces problamente tropezarías con todo. Pues así veo yo que se queda nuestro sistema musculo-esquelético implicado en la carrera cuando metes los pies en esas gruesas zapatillas: torpe, sordo, ciego y sin poder oler.

      No sé si me he explicado bien pero al menos creo que se puede sacar alguna idea clara.

      Un saludo.

    1. Hola Hodei, disculpa el retraso otra vez pero ya sabes, el mes de agosto es así.
      Realmente no puedo decirte mucho sobre esas zapas, nos la he probado y ni siquierera he hablado con alguien que las use. A mi de entrada, no me gustan. Me parece que llevan mucho márketing de natural y eso pero poco más. Una suela de 3 o 5 cm de grosor no puede ser minimalista ni transmitirte nada del terreno. A lo mejor me equivoco. Es cierto que parecen más flexibles que las convencionales, y quizás como zapabde iniciación puedan servir. Mi opinión es que cuanto más finas y menos amortiguación tengan, mejor.

      Otra cosa, si tienes Facebook únete al grupo Cualquiera Puede Hacerlo (búscalo o pincha en el botón de arriba a la derecha). Ahí puedes comunicar conmigo y con mucha más gente de manera inmediata y resolver dudas y/o compartir cosas. Anímate, verás como aprendes muchas cosas.

      Un saludo y buen verano.

    1. Hola, no he probado ninguna, pero me parecen unas buenas zapatillas. Es una marca que hace zapatillas pensadas para apoyar la parte delantera y media del pie, lo que se conoce como midfoot running. Este es uno de los principios del barefoot running, aunque no el único. Para mi gusto llevan demasiada amortiguación, pero me parecen unas buenas zapatillas y con las que se puede correr con una biomecánica correcta.

      Un saludo.

  10. Gracias por la respuesta Santi, pero estoy un poco confuso. Ya que tu me dices que por ejemplo las newton mv2 son demasiado amortiguadas para tu gusto y luego me meto en diferentes foros y paginas y las valoraciones y opiniones que leo sobre estas zapatillas es que son para entrenamientos rapidos y competicion ya que llevan muy poca amortiguacion.

    1. Hola Hodei,
      vamos a ver, lo que lees por ahí en esos foros es cierto y así es como está catalogada esta zapatilla. Para alguien que corre normalmente con zapatillas muy pesadas y amortiguadas esta zapatilla es ligera y muy poco amortiguada. Siguiendo los cánones establecidos hasta ahora en cuanto a amortiguación, kilometraje a realizar y peso del corredor, esta zapatilla encajaría en eso que dices que lees. Hasta ahí correcto.

      Pero eso es una cosa y otra es mi opinión personal pensando en mis gustos, mis características y mi forma de correr. A mi no me gusta correr con amortiguación, por poca que sea. Yo busco y uso zapatillas minimalistas sin amortiguación. Ten en cuenta que suelo correr bastante descalzo y que por lo tanto estoy totalmente adaptado a correr sin amortiguación hasta para correr varias horas seguidas (lo máximo que he hecho descalzo son 75km en 7 horas). Por eso te digo que para mi gusto tienen demasiada amortiguación.

      Tienes que pensar en tus características y en tu forma de correr.

    1. Gracias Vladimir! Prueba a correr descalzo. Hazlo con calma, mucha precaución y muy poco a poco. Busca info de cómo hacerlo o preguntame lo que quieras. Las sensaciones que recuperas son únicas.

      Saludos!

  11. Muy interesante tanto el artículo como los comentarios. Es de agradecer el interés por compartir las experiencias y dudas de tanta gente.
    Yo no me atrevo a correr descalzo.
    En mi caso, apenas llevo un año corriendo y desde el principio utilizaba una técnica «minimalista» (evitar talonar y aumentando los pasos). Después del descanso veraniego me planteé aprovechar el inicio de la temporada para estrenar unas zapas medio minimal (NB1010) para sorpresa de mis amigos de carrera (qué locura; sin amortiguación, sin calcetines…)
    Después de varias semanas de «tanteo» ya he salido varias veces al monte a correr con unas sensaciones fantásticas. Me noto más cómodo, menos cansado y apenas siento las rodillas. Sin duda, las zapatillas me han ayudado a mejorar mi técnica de carrera y por ahora todo son beneficios.
    La primera competición será Jarapalos (42km;4.000 desnivel acumulado). Lo que no tengo claro es si en asfalto se comportarán igual, al ser una zapatillas de trail, ya que me gustaría hacer una Media y quizás la Maratón de Málaga.

    1. Gracias de nuevo, me alegro de que te haya gustado el post.

      Jarapalos son palabras mayores, menudo debut minimalista. Lo harás bien y te sentirás muy cómodo en las subidas, pero probablemente a partir de llevar dos horas empieces a notar mucho las piedras y tengas que hacer las bajadas muy despacio, pero tus piernas te lo agradecerán después.

      No creo que en asfalto vayas mal con eso. Yo he usado las MT20 que son muy parecidas e iba fenomenal. Ya nos contarás. Si te animas después de la carrera puedes enviarnos unas fotos y unas cuantas líneas contándonos tu experiencia. Seguro que a mucha gente nos aportaría algo.

      Un saludo y suerte.

  12. La evolución está siendo mejor de lo que esperaba. He salido dos veces por Jarapalos (22 km cada día) y aun siendo senderos técnicos y carriles con mucha piedra no he sufrido nada; moviéndome con soltura y el segundo día con mucha más seguridad y agilidad.
    Lo que más me sigue sorprendiendo es que no noto ninguna molestia en las rodillas y acabo menos cansado de piernas. Bueno y los pies…casi como nuevos (corriendo sin calcetines; mis compis no se lo pueden creer).
    Estoy deseando que llegue el día 10 para afrontar la Maratón de Jarapalos, que además este año ha cambiado y lo han hecho más montañero (5.000 desnivel acumulado para 41 km). Yo lo hago por primera vez… To be continue

  13. Acabé JARAPALOS satisfecho y contento. Definitivamente hay un antes y un después desde que corro natural. Un día después las rodillas están intactas y en carrera tampoco las noté, lo que me permitió trotar los últimos km con comodidad. En este tramo adelanté a varios corredores que estaban como yo solía estar varios meses atrás: la rodilla les hacia sufrir cada paso. A alguno le intenté convencer que probara a partir de ahora el minimal run. Hay mucha diferencia y la principal es que al no tener molestias disfrutas la carrera hasta el final.

    1. Enhorabuena Nito!! Si te apetece escribir sobre tu experiencia no dudes en hacerlo. Estaremos encantados de publicarlo. Tu experiencia puede hacer que otros corredores (de esos que adelantaste al final cuando llevaban las piernas destrozadas) se decidan a cambiar su manera de correr y su calzado.

      Un saludo.

      Pd: mi correo es santifarma@gmail.com

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