lun. Dic 9th, 2019

Study: Impact Loading Rate in Running Reduced by Adopting a Midfoot Strike


Barefoot impact graphic

Un nuevo estudio publicado en la European Journal of Applied Physiology. El estudio muestra que adoptando la técnica de carrera de apoyo de la parte delantera del pie (lo que conocemos como midfoot strike), es una manera efectiva de reducir el ratio de carga que produce el impacto sobre el suelo mientras corremos. El estudio ha sido dirigido por un grupo en Francia y otro en Cánada y el titulo es “Impact reduction during running: efficiency of simple acute interventions in recreational runners.”

Como veis el título dice claro que busca eficiencia en corredores populares con algunas simples consideraciones o intervenciones.

El ratio de carga por impacto es la velocidad con el impacto sobre el suelo es aplicada sobre el pie y la pierna, desde el primer contacto con el suelo hasta que dejamos de tocar el suelo. Hay otro articulo  que habla más sobre este ratio para los que quieran profundizar, my “Facts on Foot Strike” article in Running Times. Este ratio resulta interesante porque investigaciones anteriores indicaban que un ratio alto de este tipo aunmenta el riesgo de fractura por estress.

Lo que ha hecho interesante este articulo es que han comparado esta efectividad con diferentes metodos para reducir este impacto. Utilizaron 1)el metodo pisada delantera (midfoot strike), 2) aumentar la frecuencia de zancada en un 10%, y 3) utilizando zapatillas totalmente planas.

Se seleccionaron 9 corredores que habitualmente corren con pisada de talón (heel strike) y los hacián correr en una maquina andadora para investigaciones, con sus zapatos habituales, su pisada y su cadencia habituales. Para después hacerlos correr con las 3 condiciones mecionadas anteriormente pisando de forma delantera, aumentando la cadencia un 10% y con las zapatillas planas, y por ultimo haciendo las 3 cosas al mismo tiempo.

Los resultados dicen que adoptando la pisada delantera o la combinación de las 3 condiciones antes expuestas resultaron en la ausencia completa del pico de impacto y una reducción del ratio de carga por impacto del 50% aproximadamente, osea que dura menos tiempo la carga que producimos en estas dos versiones. En el caso de aumentar las cadencia un 10% or poniendose las zapatillas planas no cambió mucho las variables respecto a su forma natural de correr.

También descubrieron los musculos de la pantorrilla o gemelos tuvieron una actividad mucho más alta, y que en el tibial anterior fue mucho más pequeña cuando utilizaban la pisada delantera o la combinación de las tres (no con la cadencia o la zapatilla plana)

os dejo el párrafo orginal del estudio:

“Our results show that the most efficient solution for acutely reducing LR is to run with a MFS pattern ….The reduced LR observed in habitual forefoot strikers or resulting from a shift from a rearfoot strike to the MFS pattern in habitual rearfoot strikers as observed in the present study may be associated with a lower risk of running-related injuries, and especially tibial stress fractures (Daoud et al. 2012). However, it may also cause collateral noxious effects such as metatarsal stress injuries, shin splints, and muscular and tendon injuries if not carefully and progressively conducted (Lohman et al. 2011). Further studies should determine whether the transition towards a consistent MFS pattern in the long-term is possible and not associated with other risks of injuries such as Achilles tendinopathy.”

Hay 2 puntos que merece la pena discutamos. Los autores del estudio destacaron que las zapatillas planas que usaron para todas las pruebas eran más ligeras y con menos estructura que las «zapatillas de entrenar iniciales» que el corredor usaba habitualmente (recordemos que todos los elegidos eran heel strike), y que la zapatilla plana tenia 2mm más heel-forefoot drop que las zapatillas de entrenar. Con lo cual no es una zapatilla de las que nosotros denominamos minimalistas o 0 drop, asi que quizás con unas zapatillas más apropiadas los resultados podría cambiar. El otro punto, me llama la atención que el aumento de la cadencia no haya supuesto ningún cambio en las variables, ya que otros estudios como reduce loading of the knee and hip joints muestra lo que el aumento de cadencia si puede hacer. También es importante que este ratio del que hablamos es solo una de las varibles que se deben considerar cuando hablamos de lesiones, y que siempre se ha relacionado más con las fracturas x estress.

En fin que ya tenemos otro dato más y otras cosas con las que debatir, agradecer al runblogger que siempre nos destripa estos articulos y que nosotros hacemos poco más que traducir. Pero seguimos aprendiendo y como dijimos hace tiempo esto es solo el principio, ahora todas las universidades iran sacando estudios en contra y a favor basados en estos primeros y se iran afinando cada vez más el tema..

Nos vamos viendo Qualquieras

 

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