Qué tomar para recuperar músculos después de correr: suplementos recomendados

Si eres un apasionado del barefoot, minimalista y deporte, seguramente sabes lo importante que es cuidar de tu cuerpo y darle los nutrientes necesarios para recuperarte después de una intensa sesión de running. En este artículo, te voy a contar qué suplementos puedes tomar para ayudar a tus músculos a recuperarse de manera más eficiente.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Después de correr, es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas para ayudar a tus músculos a recuperarse. Dos tipos de proteínas que te recomiendo son:

Proteína de suero

La proteína de suero es una de las fuentes de proteína más populares entre los deportistas. Es una proteína de alta calidad y se absorbe rápidamente en el cuerpo, lo que la hace ideal para después de correr. Puedes tomarla en forma de batido o mezclarla con otros alimentos como yogur o avena.

Proteína de caseína

La proteína de caseína es otra opción excelente para la recuperación muscular. A diferencia de la proteína de suero, la caseína se absorbe lentamente en el cuerpo, lo que la convierte en una opción ideal para tomar antes de dormir. Esto permite que tus músculos reciban un suministro constante de aminoácidos durante la noche, promoviendo la recuperación y el crecimiento muscular.

Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular. Dos aminoácidos que te recomiendo son:

Glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas y en la recuperación muscular. Tomar suplementos de glutamina después de correr puede ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación.

BCAA

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son especialmente importantes para la recuperación muscular, ya que se metabolizan directamente en los músculos y pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y también juegan un papel importante en la recuperación muscular. Después de correr, es importante reponer los niveles de glucógeno en tus músculos. Dos tipos de carbohidratos que te recomiendo son:

Carbohidratos de digestión rápida

Los carbohidratos de digestión rápida, como la dextrosa o la maltodextrina, se absorben rápidamente en el cuerpo y pueden ayudar a reponer los niveles de glucógeno de manera más eficiente. Puedes tomarlos en forma de bebida deportiva o mezclarlos con tu batido de proteínas.

Otros suplementos

Además de las proteínas, los aminoácidos y los carbohidratos, existen otros suplementos que pueden ayudarte en la recuperación muscular después de correr. Dos de ellos son:

Creatina

La creatina es un suplemento muy popular entre los deportistas, ya que puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Tomar creatina después de correr puede ayudar a acelerar la recuperación muscular y mejorar el rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento.

Beta-Alanina

La beta-alanina es otro suplemento que puede ayudar en la recuperación muscular. Se ha demostrado que la beta-alanina aumenta los niveles de carnosina en los músculos, lo que puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Si quieres recuperar tus músculos de manera más eficiente después de correr, te recomiendo tomar suplementos como proteínas, aminoácidos y carbohidratos. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar la combinación de suplementos que funcione mejor para ti. ¡No olvides consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos!