Consejos para correr de forma adecuada: Que se recomienda hacer antes de correr

¡Hola a todos los amantes del running y del estilo de vida minimalista! Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos para correr de forma adecuada y disfrutar al máximo de esta actividad. Antes de comenzar, es importante recordar que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Sin embargo, estos consejos generales te ayudarán a prepararte de la mejor manera posible antes de salir a correr.

Calentamiento y estiramiento

Uno de los aspectos más importantes antes de correr es realizar un buen calentamiento y estiramiento. Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento como saltos, estiramientos dinámicos y movimientos articulares.

Calienta y estira antes de entrenar

Antes de comenzar tu sesión de running, realiza un calentamiento adecuado. Esto puede incluir ejercicios como saltos, skipping, movimientos de brazos y piernas, entre otros. Estos ejercicios ayudarán a aumentar la temperatura de tu cuerpo y preparar tus músculos para el esfuerzo que vendrá.

Después del calentamiento, es importante realizar estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Estira cada grupo muscular durante al menos 30 segundos, prestando especial atención a los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.

Consulta a tu médico

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante consultar a tu médico, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio. Tu médico podrá evaluar tu estado de salud y darte recomendaciones específicas para tu caso.

Mantén las medidas de bioseguridad

En estos tiempos de pandemia, es fundamental mantener las medidas de bioseguridad al salir a correr. Usa mascarilla cuando sea necesario, mantén la distancia social y evita aglomeraciones. Además, lleva contigo gel desinfectante para manos y utiliza toallas desechables para secarte el sudor.

Aumento progresivo de la intensidad

Uno de los errores más comunes al comenzar a correr es querer hacer demasiado en poco tiempo. Es importante aumentar progresivamente la intensidad y la duración de tus entrenamientos para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al esfuerzo.

Aumenta progresivamente la intensidad

Comienza con sesiones de running de baja intensidad y ve aumentando gradualmente la velocidad y la distancia. No te preocupes por correr largas distancias desde el principio, lo importante es establecer una base sólida y luego ir incrementando el volumen de entrenamiento de manera progresiva.

Evita sobre exigir tu cuerpo

Escucha a tu cuerpo y no te exijas más de lo que puedes soportar. Si sientes dolor o molestias, detente y descansa. No te compares con otros corredores y recuerda que cada persona tiene su propio ritmo de progresión. El descanso es igual de importante que el entrenamiento, así que asegúrate de incluir días de descanso en tu plan de entrenamiento.

Descansa que no eres una máquina

El descanso es fundamental para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. No te obsesiones con correr todos los días, dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento. Recuerda que no eres una máquina y necesitas descansar para rendir al máximo.

Cuidado del cuerpo

Además de los aspectos mencionados anteriormente, hay otros cuidados que debes tener en cuenta para correr de forma adecuada.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua antes, durante y después de correr es fundamental para mantener tu cuerpo hidratado y evitar la deshidratación. Lleva contigo una botella de agua o utiliza sistemas de hidratación portátiles para asegurarte de estar bien hidratado durante tus entrenamientos.

Utiliza medias de compresión

Las medias de compresión pueden ser de gran ayuda para mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga muscular durante la carrera. Estas medias ayudan a prevenir lesiones y acelerar la recuperación después del ejercicio. Asegúrate de elegir unas medias de compresión de buena calidad y que se ajusten correctamente a tus piernas.

Elige unas buenas zapatillas para correr

Las zapatillas son una de las herramientas más importantes para un corredor. Asegúrate de elegir unas zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada y que te brinden el soporte y la amortiguación necesarios. Visita una tienda especializada y pide asesoramiento para encontrar las zapatillas perfectas para ti.

Antes de salir a correr es importante realizar un calentamiento adecuado, aumentar progresivamente la intensidad de tus entrenamientos, cuidar tu cuerpo y seguir las medidas de bioseguridad. Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que escucha a tu cuerpo y adapta estos consejos a tus necesidades. ¡Disfruta de tus carreras y mantente saludable!