Que se fortalece al correr: 7 grupos musculares activados

¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero hablarles sobre los grupos musculares que se fortalecen al correr. Correr es una actividad física que involucra a varios músculos de nuestro cuerpo, y es importante conocer cuáles son para poder trabajarlos de manera adecuada y obtener los mejores resultados. Así que, sin más preámbulos, ¡vamos a descubrir qué se fortalece al correr!

Piernas

Comencemos por las piernas, que son las protagonistas principales en la actividad de correr. Al correr, los músculos de las piernas se ven sometidos a un gran esfuerzo, lo que los fortalece y tonifica. Los principales grupos musculares que se activan al correr son:

Cuádriceps

Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos ubicados en la parte frontal del muslo. Estos músculos son los responsables de la extensión de la pierna y se activan de manera intensa al correr. Fortalecer los cuádriceps es fundamental para mejorar la potencia y la resistencia en la carrera.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Estos músculos son los encargados de la flexión de la pierna y también se ven muy involucrados al correr. Fortalecer los isquiotibiales es importante para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad en la carrera.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla, como el sóleo y el gastrocnemio, también se ven muy activados al correr. Estos músculos son los responsables de la propulsión y el impulso en la carrera. Fortalecer los músculos de la pantorrilla es esencial para mejorar la velocidad y la eficiencia en la carrera.

Glúteos

Los glúteos son otro grupo muscular que se fortalece al correr. Los glúteos son los músculos más grandes y poderosos del cuerpo, y desempeñan un papel fundamental en la estabilidad y el impulso al correr. Los dos principales grupos musculares de los glúteos que se activan al correr son:

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos y se encarga de la extensión y rotación de la cadera. Este músculo se activa intensamente al correr, especialmente en las subidas y en los sprints. Fortalecer el glúteo mayor es importante para mejorar la potencia y la estabilidad en la carrera.

Glúteo medio

El glúteo medio es otro músculo importante de los glúteos que se activa al correr. Este músculo se encarga de la estabilización de la cadera y de mantener el equilibrio durante la carrera. Fortalecer el glúteo medio es esencial para prevenir lesiones y mejorar la técnica de carrera.

Abdominales y músculos del core

Los abdominales y los músculos del core también se ven muy involucrados al correr. Estos músculos son los responsables de mantener la estabilidad y el equilibrio durante la carrera. Fortalecer los abdominales y los músculos del core es fundamental para mejorar la postura y la eficiencia en la carrera.

Músculos de la espalda

Los músculos de la espalda también se fortalecen al correr, especialmente la parte baja de la espalda y los erectores espinales. Estos músculos son los encargados de mantener la postura y la estabilidad durante la carrera. Fortalecer los músculos de la espalda es importante para prevenir lesiones y mejorar la resistencia en la carrera.

Brazos y hombros

Por último, los brazos y los hombros también se ven involucrados al correr. Aunque no son los principales músculos que se fortalecen, son importantes para mantener el equilibrio y el impulso durante la carrera. Fortalecer los brazos y los hombros es esencial para mejorar la técnica de carrera y la coordinación general del cuerpo.

Al correr se fortalecen varios grupos musculares, incluyendo las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla), los glúteos (glúteo mayor y glúteo medio), los abdominales y los músculos del core, los músculos de la espalda (parte baja de la espalda y erectores espinales) y los brazos y los hombros. Fortalecer estos grupos musculares es fundamental para mejorar la potencia, la resistencia y la estabilidad en la carrera. Así que, ¡a correr se ha dicho!