Qué pasa si corro deshidratado: riesgos y consecuencias

Correr es una actividad física que requiere de un buen estado de salud y una correcta hidratación para poder disfrutar de sus beneficios. Sin embargo, muchas veces subestimamos la importancia de mantenernos hidratados durante el ejercicio, lo cual puede tener graves consecuencias para nuestro cuerpo. En este artículo, te contaré qué pasa si corres deshidratado y cuáles son los riesgos y consecuencias que esto puede acarrear.

Riesgos de correr deshidratado

Correr deshidratado puede tener varios riesgos para nuestra salud. A continuación, te mencionaré algunos de los más importantes:

Gran cansancio

Uno de los primeros síntomas de la deshidratación al correr es el gran cansancio. Cuando nuestro cuerpo no tiene suficiente agua, nuestros músculos se fatigan más rápidamente y nos sentimos agotados. Esto puede afectar nuestro rendimiento deportivo y hacer que nos sintamos más débiles durante la actividad física.

Golpes de calor

Los golpes de calor son una de las consecuencias más graves de correr deshidratado. Cuando nuestro cuerpo no tiene suficiente agua para regular su temperatura, podemos sufrir un aumento excesivo de la misma, lo cual puede llevar a un golpe de calor. Los síntomas de un golpe de calor incluyen mareos, confusión, piel caliente y seca, pulso rápido y fuerte, y en casos más graves, pérdida del conocimiento.

Hipotermia

Si bien es más común asociar la deshidratación con el calor, correr deshidratado también puede llevar a la hipotermia. Cuando nuestro cuerpo no tiene suficiente agua, nuestra capacidad para regular la temperatura corporal se ve comprometida, lo cual puede llevar a una disminución de la misma. Los síntomas de la hipotermia incluyen escalofríos, piel fría y pálida, confusión y dificultad para hablar.

Deterioro mental

La deshidratación también puede afectar nuestra capacidad mental. Cuando nuestro cuerpo no tiene suficiente agua, nuestro cerebro no funciona de manera óptima, lo cual puede llevar a un deterioro en nuestra capacidad de concentración, memoria y toma de decisiones. Además, la deshidratación puede afectar nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir más irritables y deprimidos.

Síntomas de deshidratación al correr

Es importante conocer los síntomas de la deshidratación al correr para poder identificarlos a tiempo y tomar las medidas necesarias. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

Sed, mareo, irritabilidad, dolor de cabeza y orina de color oscuro

La sed es uno de los primeros signos de deshidratación. Si sientes sed durante tu carrera, es importante que tomes agua de inmediato. Otros síntomas de deshidratación incluyen mareos, irritabilidad, dolor de cabeza y orina de color oscuro. Estos síntomas indican que tu cuerpo necesita agua de manera urgente.

Pulso rápido, piel sudada y pálida, náuseas y debilidad generalizada

Si tu pulso está acelerado, tu piel está sudada y pálida, y sientes náuseas y debilidad generalizada, es posible que estés sufriendo de deshidratación. Estos síntomas indican que tu cuerpo está luchando por mantenerse hidratado y necesita agua de manera inmediata.

Delirios, trastornos en la visión, arrugamiento de la piel y coma

En casos más graves de deshidratación, pueden aparecer síntomas como delirios, trastornos en la visión, arrugamiento de la piel e incluso coma. Estos síntomas indican que la deshidratación ha alcanzado un nivel crítico y es necesario buscar ayuda médica de inmediato.

Correr deshidratado puede tener graves riesgos y consecuencias para nuestra salud. Es importante que siempre nos mantengamos hidratados antes, durante y después de hacer ejercicio, especialmente si vamos a correr largas distancias o en condiciones de calor intenso. Recuerda escuchar a tu cuerpo y tomar agua regularmente para evitar la deshidratación y disfrutar al máximo de tu actividad deportiva.