Que no comer para correr: alimentos prohibidos

Descubre qué alimentos son prohibidos si quieres correr mejor. Evita los errores comunes y maximiza tu rendimiento.

¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero hablarles sobre los alimentos que debemos evitar antes de salir a correr. Sabemos que la alimentación juega un papel fundamental en nuestro rendimiento físico, por lo que es importante conocer qué alimentos pueden afectarnos negativamente y cuáles debemos evitar.

Alimentos que afectan tu rendimiento

Frijoles, brócoli y bayas

Los frijoles, el brócoli y las bayas son alimentos muy saludables y nutritivos, pero pueden causar problemas digestivos durante la carrera. Estos alimentos son ricos en fibra, lo cual puede generar molestias estomacales y gases. Además, su digestión puede ser lenta, lo que puede afectar nuestro rendimiento y hacernos sentir pesados durante la carrera. Si quieres consumir estos alimentos, te recomiendo hacerlo con suficiente antelación antes de correr, para darle tiempo a tu cuerpo a digerirlos adecuadamente.

Manzanas, lentejas, granos enteros y verduras de la familia de las brasicáceas

Las manzanas, las lentejas, los granos enteros y las verduras de la familia de las brasicáceas, como el repollo y la coliflor, también pueden causar malestar estomacal durante la carrera. Estos alimentos son ricos en fibra y contienen compuestos que pueden generar gases y provocar hinchazón. Además, su digestión puede ser lenta, lo que puede afectar nuestro rendimiento. Si quieres consumir estos alimentos, te recomiendo hacerlo con moderación y asegurarte de darle tiempo a tu cuerpo a digerirlos antes de correr.

Productos lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, pueden ser difíciles de digerir para algunas personas, especialmente aquellas que son intolerantes a la lactosa. Estos alimentos pueden causar malestar estomacal, gases e incluso diarrea durante la carrera. Si eres sensible a los lácteos, te recomiendo evitar su consumo antes de correr. En su lugar, puedes optar por alternativas como la leche de almendras o la leche de coco.

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, pueden parecer una buena opción para obtener energía antes de correr, pero en realidad pueden afectar negativamente nuestro rendimiento. Estas bebidas suelen contener altas cantidades de azúcar, lo cual puede provocar un pico de energía seguido de una caída brusca, lo que puede afectar nuestra resistencia y rendimiento durante la carrera. Además, el exceso de azúcar puede causar malestar estomacal y deshidratación. Te recomiendo optar por opciones más saludables, como agua, té verde o bebidas deportivas bajas en azúcar.

Alimentos que pueden causar malestar estomacal

Alimentos fritos

Los alimentos fritos, como las papas fritas y los alimentos empanizados, pueden ser deliciosos, pero pueden causar malestar estomacal durante la carrera. Estos alimentos suelen ser altos en grasas y aceites, lo cual puede dificultar su digestión y provocar sensación de pesadez y malestar. Además, el exceso de grasa puede causar problemas intestinales y diarrea. Te recomiendo evitar los alimentos fritos antes de correr y optar por opciones más ligeras y saludables.

Comida picante

La comida picante puede ser deliciosa, pero puede causar malestar estomacal durante la carrera. Los alimentos picantes contienen compuestos que pueden irritar el revestimiento del estómago y el intestino, lo que puede provocar acidez estomacal, ardor y malestar. Además, el picante puede aumentar la sudoración y la producción de saliva, lo que puede ser incómodo durante la carrera. Te recomiendo evitar los alimentos picantes antes de correr y optar por opciones más suaves y fáciles de digerir.

Consideraciones sobre las barritas de proteínas

Las barritas de proteínas son populares entre los corredores como una fuente rápida y conveniente de energía. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las barritas de proteínas son iguales. Algunas pueden contener ingredientes que pueden causar malestar estomacal, como edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar. Además, algunas barritas pueden ser altas en grasas y azúcares, lo cual puede afectar negativamente nuestro rendimiento. Te recomiendo leer las etiquetas de las barritas de proteínas y optar por aquellas que sean bajas en azúcar, grasas y aditivos artificiales.

Antes de salir a correr es importante evitar ciertos alimentos que pueden afectar nuestro rendimiento y causar malestar estomacal. Los frijoles, el brócoli, las bayas, las manzanas, las lentejas, los granos enteros, las verduras de la familia de las brasicáceas, los productos lácteos, las bebidas azucaradas, los alimentos fritos y la comida picante son algunos de los alimentos que debemos evitar. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar la alimentación que funcione mejor para ti. ¡Buena carrera!

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