Qué hacer cuando entra aire al correr: Cómo detener el flato y prevenirlo

¡Hola a todos los corredores y amantes del deporte! Hoy quiero hablarles sobre un tema que seguramente muchos de ustedes han experimentado en algún momento de su carrera: el flato. Esa molesta sensación de dolor en el costado que puede arruinar nuestra sesión de entrenamiento. Pero no te preocupes, porque en este artículo te daré algunos consejos para prevenir el flato y también te contaré qué hacer en caso de que ya lo tengas. Así que sigue leyendo y descubre cómo detener el flato y prevenirlo.

Consejos para prevenir el flato al correr

La mejor manera de evitar el flato es tomar algunas precauciones antes de salir a correr. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a prevenir esta molesta sensación:

Evitar comer antes del entrenamiento

Una de las principales causas del flato es comer demasiado antes de correr. Por eso, es importante evitar las comidas pesadas o abundantes al menos dos horas antes de tu sesión de entrenamiento. Si tienes hambre, puedes optar por un snack ligero como una fruta o una barra de cereales.

Controlar la ingesta de líquidos

Beber líquidos es fundamental para mantenernos hidratados durante el ejercicio, pero es importante controlar la cantidad que consumimos antes de correr. No es recomendable beber grandes cantidades de líquido justo antes de salir a correr, ya que esto puede aumentar la presión en el estómago y provocar el flato. Lo ideal es hidratarse de manera constante a lo largo del día y evitar beber grandes cantidades en la fase previa al entrenamiento.

Seleccionar las bebidas adecuadas

No todas las bebidas son iguales cuando se trata de prevenir el flato. Es importante evitar las bebidas carbohidratadas y los zumos de frutas antes de correr, ya que pueden ser más difíciles de digerir y aumentar las posibilidades de sufrir flato. En su lugar, opta por agua o bebidas isotónicas que te ayuden a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos.

Mantener una técnica de carrera estable

La forma en que corremos también puede influir en la aparición del flato. Si tenemos una técnica de carrera inestable, es más probable que experimentemos esta molesta sensación. Por eso, es importante trabajar en nuestra postura, mantener una buena alineación corporal y minimizar las oscilaciones en carrera. Esto nos ayudará a reducir la presión en el diafragma y prevenir el flato.

Acciones para detener el flato durante la carrera

A pesar de todos nuestros esfuerzos por prevenir el flato, a veces puede aparecer durante la carrera. Pero no te preocupes, porque hay algunas acciones que puedes tomar para detenerlo y continuar con tu entrenamiento:

Detenerse y flexionarse hacia delante

Si sientes que el flato está empeorando y te resulta difícil continuar corriendo, detente y flexiona tu cuerpo hacia delante. Esto ayudará a aliviar la presión en el diafragma y reducirá la sensación de dolor. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego continúa corriendo.

Realizar masajes circulares en la zona afectada

Otra técnica que puede ayudarte a detener el flato es realizar masajes circulares en la zona afectada. Presiona suavemente con los dedos y realiza movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj. Esto ayudará a relajar los músculos y aliviará la sensación de dolor.

Respirar profundamente

La respiración también juega un papel importante a la hora de detener el flato. Intenta respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayudará a relajar el diafragma y reducirá la sensación de presión en el estómago.

Realizar estiramientos abdominales o tensar la musculatura

Si el flato persiste, puedes intentar realizar algunos estiramientos abdominales o tensar la musculatura de la zona afectada. Esto ayudará a estirar los músculos y aliviará la sensación de dolor. Recuerda hacerlo de manera suave y sin forzar demasiado.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Si el flato persiste o se vuelve recurrente, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.

Prevenir el flato al correr es posible siguiendo algunos consejos simples como evitar comer antes del entrenamiento, controlar la ingesta de líquidos, seleccionar las bebidas adecuadas y mantener una técnica de carrera estable. En caso de que el flato aparezca durante la carrera, detenerse y flexionarse hacia delante, realizar masajes circulares en la zona afectada, respirar profundamente y realizar estiramientos abdominales o tensar la musculatura pueden ayudarte a detenerlo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales. ¡Disfruta de tus carreras sin preocuparte por el flato!