Qué comer para tener más energía para correr: 8 alimentos recomendados

Si eres un apasionado del barefoot, el minimalismo y el deporte, seguramente sabes lo importante que es tener suficiente energía para correr. La alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, y elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en tus entrenamientos y competencias. En este artículo, te voy a contar cuáles son los 8 alimentos recomendados para tener más energía para correr.

Carbohidratos para obtener energía

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, especialmente durante la actividad física. Consumir carbohidratos antes de correr te ayudará a mantener un nivel de energía constante y evitar la fatiga. Aquí te presento algunos alimentos ricos en carbohidratos que puedes incluir en tu dieta:

Arroz

El arroz es un alimento básico en muchas culturas y una excelente fuente de carbohidratos. Puedes optar por arroz integral, que es más nutritivo y contiene más fibra que el arroz blanco. Además, el arroz integral te proporcionará energía de forma sostenida, lo que es ideal para correr distancias largas.

Pastas

Las pastas son otro alimento rico en carbohidratos que te dará un impulso de energía antes de correr. Opta por pastas de trigo integral, ya que contienen más fibra y nutrientes que las pastas refinadas. Combínalas con una salsa ligera y añade verduras para obtener una comida equilibrada y nutritiva.

Pan

El pan es una fuente rápida de energía y puede ser una excelente opción para antes de correr. Elige panes integrales o de granos enteros, ya que contienen más fibra y nutrientes que los panes blancos. Puedes combinarlo con una fuente de proteínas, como pavo o pollo, para obtener una comida completa y equilibrada.

Patatas

Las patatas son una fuente de carbohidratos de digestión lenta, lo que significa que te proporcionarán energía de forma sostenida. Puedes consumirlas hervidas, al horno o en puré. Además, las patatas son ricas en potasio, un mineral que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y previene los calambres musculares.

Frutas para un impulso natural de energía

Las frutas son una excelente opción para obtener un impulso natural de energía antes de correr. Son ricas en azúcares naturales, vitaminas y minerales que te ayudarán a mantener un nivel de energía constante. Aquí te presento algunas frutas recomendadas:

Plátano

El plátano es una de las frutas más populares entre los corredores debido a su alto contenido de carbohidratos y potasio. Los carbohidratos te proporcionarán energía rápida, mientras que el potasio te ayudará a prevenir los calambres musculares. Además, el plátano es fácil de transportar y consumir antes o durante tus carreras.

Pera

La pera es otra fruta que te dará un impulso de energía antes de correr. Es rica en carbohidratos y fibra, lo que te ayudará a mantener un nivel de energía constante. Además, la pera es una fuente de antioxidantes que te ayudarán a combatir los radicales libres producidos durante el ejercicio intenso.

Manzana

La manzana es una fruta versátil y fácil de llevar contigo a tus entrenamientos. Es rica en carbohidratos y fibra, y te proporcionará energía de forma sostenida. Además, la manzana es una fuente de vitamina C, que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

Cereales para un impulso de energía sostenida

Los cereales son una excelente opción para obtener un impulso de energía sostenida antes de correr. Son ricos en carbohidratos complejos, fibra y nutrientes que te ayudarán a mantener un nivel de energía constante durante tus carreras. Aquí te presento algunos cereales recomendados:

• Avena: La avena es un cereal muy nutritivo y versátil. Puedes consumirla en forma de porridge, mezclada con frutas o como ingrediente en barras energéticas caseras.
• Quinoa: La quinoa es un pseudocereal que contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas. Además, es rica en carbohidratos y fibra, lo que te proporcionará energía de forma sostenida.
• Mijo: El mijo es un cereal sin gluten que te proporcionará energía de forma sostenida. Es rico en carbohidratos y fibra, y puede ser una excelente opción para corredores con intolerancia al gluten.

Para tener más energía para correr es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en carbohidratos, frutas y cereales. Los carbohidratos te proporcionarán energía rápida, las frutas te darán un impulso natural de energía y los cereales te proporcionarán energía sostenida. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante experimentar y encontrar los alimentos que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias. ¡Disfruta de tu carrera y mantén tu energía al máximo!