Qué bajas con las sentadillas: la técnica correcta

Descubre qué bajas con las sentadillas y aprende la técnica correcta para maximizar tus resultados. ¡Mejora tu entrenamiento hoy!

¡Hola! Hoy quiero hablarte sobre una técnica de ejercicio que te ayudará a fortalecer tus piernas y glúteos de una manera efectiva: las sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio básico pero muy completo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, si las realizas de manera correcta, te ayudarán a mejorar tu postura y estabilidad. Así que, si estás buscando una forma de tonificar tus piernas y glúteos, ¡las sentadillas son la respuesta!

Posición inicial

Antes de comenzar a hacer las sentadillas, es importante que te coloques en la posición inicial correcta. Aquí te explico cómo hacerlo:

Pies separados a la altura de los hombros

Para empezar, coloca tus pies separados a la anchura de tus hombros. Esto te dará una base estable y te permitirá mantener el equilibrio durante el ejercicio.

Abdomen apretado

El siguiente paso es apretar el abdomen. Esto te ayudará a mantener una buena postura durante todo el ejercicio y evitará que te arquees hacia atrás.

Pecho hacia arriba

Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. Esto te ayudará a mantener una buena alineación de la columna vertebral y evitará que te encorves durante el ejercicio.

Brazos levantados o en posición de rezo

Por último, puedes elegir la posición de tus brazos. Puedes levantarlos hacia adelante, paralelos al suelo, o puedes colocarlos delante del pecho en posición de rezo. La elección es tuya, lo importante es que te sientas cómodo y mantengas una buena postura.

Ejecución de la sentadilla

Ahora que ya conoces la posición inicial correcta, es hora de ejecutar la sentadilla. Sigue estos pasos:

Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás

Comienza doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla. Asegúrate de mantener los talones en contacto con el suelo y de que las rodillas no se desplacen hacia adelante más allá de los dedos de los pies. Esto te ayudará a trabajar los músculos de las piernas de manera efectiva.

Baja lo más abajo que puedas

Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso un poco más abajo si puedes. Recuerda mantener una buena postura durante todo el movimiento, manteniendo el pecho hacia arriba y el abdomen apretado.

Eleva a la posición inicial

Finalmente, eleva tu cuerpo a la posición inicial empujando a través de los talones y extendiendo las piernas. Mantén el control durante todo el movimiento y evita hacer rebotes en la parte superior.

Repite este movimiento durante el número de repeticiones que hayas establecido en tu rutina de entrenamiento. Recuerda que es importante realizar las sentadillas de manera controlada y sin comprometer la técnica, para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

Las sentadillas son un ejercicio muy completo que te ayudará a fortalecer tus piernas y glúteos. Recuerda seguir la técnica correcta, colocando los pies separados a la altura de los hombros, apretando el abdomen, manteniendo el pecho hacia arriba y doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Baja lo más abajo que puedas y luego eleva a la posición inicial. ¡Verás cómo tus piernas y glúteos se fortalecen con este ejercicio!

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