jue. Jun 20th, 2019

Experiencias de un barefoot runner, Ramón Auñón.

Esta semana en nuestra sección «Experiencias de un barefoot runner» tenemos a Ramón Auñón Valero. Ramón es de Valencia y fué el ganador de la MIM categoría minimalista. Como a tantos otros barefooters tuve la oportunidad de conocerlo en esa carrera, charlar un buen rato con el y comprobar que tenemos muchas cosas en común en cuanto a nuestra manera de entender el running. Nos volveremos a ver, quizás antes de que acabe el año en el maratón de Valencia.

Muchas gracias Ramón por tu tiempo y tus respuestas, son de un valor extraordinario. Nos vemos pronto.

Ramón entrando en meta en la MIM 2012

1. ¿Cuando y como conociste el Barefoot/correr descalzo/minimalista?

Hace algo más de un año un amigo me pidió consejo porque él lo había descubierto buscando por la web.

Me considero una persona objetiva y escéptica y como la mayoría de los que no conocen a fondo el tema fui de listo y le dije que no se debía correr descalzo, por lo menos si se quería rendir a un alto nivel. En definitiva que lo del barefoot era una moda y que por temas de propiocepción podría servir de ayuda pero para acumular muchos kilómetros y ser competitivo no valía.

Sin embargo le di vueltas y para cerciorarme busque información a favor y en contra en libros y en internet. Los argumentos a favor eran bastante interesantes pero lo que más me sorprendió fue no encontrar apenas argumentos a favor de las zapatillas amortiguadas. Y los que encontré en eran muy cutres. Entonces fui escéptico con el tema de las zapatillas que nos han vendido estos últimos años.

Después leí el libro “Nacidos para correr” que si bien me pareció algo sensacionalista y que daba algunos argumentos superficiales, también trata algunos aspectos interesantísimos que me dieron que pensar.

2. ¿Qué hizo que te interesaras por el Barefoot running?

Tras informarme mucho decidí que tenía que intentarlo.

Por una parte me animó lo harto que estaba de la obsolescencia programada de las zapatillas amortiguadas diseñadas para que tras poco más de 1.000 km recorridos (en mi caso 4 ó 5 meses) perdían totalmente las cualidades elásticas de las gomas y como te obligaban a pisar de talón los impactos en las piernas te conducían a la lesión si no las cambiabas.

Por otra parte, ver vídeos de corredores del cuerno de África (Etiopía, Kenia, Eritrea, Sudán…) que corrían descalzos en los mundiales de cross junior y el hecho de comprobar que la técnica de carrera más fluida y depurada era precisamente de los corredores de estos países. Estos corredores por otra parte pertenecen a razas de morfología muy distinta.

Otro argumento fue ver imágenes de pies de personas que siempre han ido calzadas y de personas descalzas. Es impresionante comprobar la de deformaciones y patologías en los pies que conlleva el calzado estrecho y elevado.

3. ¿Como fueron tus primeros pasos descalzo?

Pues lo intenté primero en un camino de tierra con algunas piedras, y no pude. Luego empecé a correr muy poco a poco en el asfalto de un polígono y en un carril bici y las sensaciones fueron muy interesantes.

Un día probé hacer progresiones rápidas de unos 100 m descalzo frente a un edificio acristalado  donde podía verme, y comprobé que me salía sola una técnica de carrera similar a Kenenisa Bekele y otros atletas africanos que nunca había observado en mí, ni en otros corredores digamos occidentales. Salvando las distancias claro, era el mismo estilo.

Para mí, que soy un apasionado de la técnica de carrera fue el argumento definitivo.

4. ¿Tuviste algún problema al inicio?

Desde el principio hice una transición muy progresiva y descalzo por lo que no tuve problemas ni de ampollas ni de dolor de metatarsos. Tuve las clásicas agujetas en sóleos y gemelos al trabajar de forma distinta.

Sí que notaba a veces cómo se clavan pequeñas piedras cuando corres por un pavimento liso y duro. Pero en muy poco tiempo aprendes instintivamente a correr sin hacerte daño y cada vez fui capaz de correr por terrenos más complicados incluso de noche.

Al principio un problema fue la vergüenza con vecinos y conocidos. Lo solucioné saliendo con unas zapatillas minimalistas muy baratas de casa (las famosas newfeel many) y a los 500 m me las quitaba y corría descalzo. Luego al volver me las volvía a poner para estirar en el parque.

Conforme me he convencido que correr descalzo es la mejor forma de hacerlo ya no tengo vergüenza que me vean corriendo así. Además muchos de los corredores y deportistas que me cruzo se interesan por el tema, sobre todo les sorprende que pueda correr a ritmos inferiores a 4’ /km descalzo en mis rodajes rápidos.

5. ¿Cómo sientes que se debe hacer una transición correcta de zapatillas amortiguadas a descalzo o minimalista?

Pues poco a poco y disfrutando del camino. Por supuesto tengo claro que lo mejor es hacerlo andando y luego corriendo descalzo. Así minimizamos los posibles problemas que se dan en una transición por las bravas y además aprendemos de forma instintiva y mucho más rápido la técnica de carrera.

Para el que le guste, una forma interesante es realizar entrenes de calidad en bici, nadando, con elíptica, etc..Y corriendo descalzo sólo pequeños entrenamiento suaves que subirán progresivamente en duración e intensidad. Así se mantiene muy bien la forma física y se evita la ansiedad del corredor al no bajar su estado de forma. Creo que por esto el barefoot tiene éxito entre los triatletas.

Combinar carrera descalzo con carrera con zapatillas amortiguadas o voladoras también es posible (yo lo hice una temporada), pero es bastante desagradable y tiene riesgo de crear problemas musculares. No lo aconsejo si hay mejores alternativas.

La peor forma creo que es que un corredor con experiencia se compré unas zapatillas minimalistas y diga ¡tachán, ya soy barefoot! e intente llevar los mismos kilometrajes y ritmos que antes. Salvo que tenga mucha suerte es una lesión segura.

6. ¿Tuviste algunos dolores especiales?
No, los típicos de una transición. Agujetas en gemelos y sóleos y pequeñas molestias musculares en las plantas del pie.

Me fijaba sobre todo en el empeine, en cuanto sentía dolor en la parte superior de los metatarsos paraba al menos dos días o hasta que desapareciese. Esto es muy importante para evitar una fractura por estrés ya que los huesos son lo que más tarda en adaptarse.

7. ¿Tenías lesión antes de empezar con el barefoot running? (cuentanos donde, cuanto tiempo, que tipo de dolor, para que se pueda identificar)

Sí, no eran de gravedad pero eran muy molestas. Sufría una periostitis tibial casi crónica, fascitis plantar desde hacía 5 meses y pubalgia desde hacía 2 años. En pocas semanas la periostitis desapareció al no sufrir impactos la tibia, la fascitis también debido supongo a la mejora del tono muscular de la planta del pie y más tarde también la pubalgia.

Bueno, además tenía los pies comprimidos y los dedos en garra y con poca movilidad. El podólogo me decía que eso no tenía solución y era genético. Ya ves, ahora mis pies se han ensanchado y los dedos se han separado y cada vez tienen más movilidad y menos forma de garra.


8. ¿Qué sensaciones te produce correr descalzo?

Sensaciones de divertimento y de placer. Es una pasada notar el relieve del suelo, la textura de las hojas, la arena, el agua, la hierba, la diferencia de temperatura entre zonas soleadas o de sombra, etc. Te conecta mucho con el terreno.

Es un poco como una liberación. El tacto es un sentido sensacional. Pensemos en la diferencia sensorial de realizar cualquier actividad con la piel desnuda o cubierta. Por ejemplo bañarse en el mar con un neopreno o sin él, o cualquier otra actividad que se nos ocurra.

También me produce una notable sensación de suavidad en la pisada y una mejor coordinación de todo el cuerpo. Estas sensaciones no las obtengo igual con calzado minimalista.

9. ¿Te molesta la suciedad del asfalto, las pidrecitas, etc?

La suciedad no es ningún problema se lava y punto. Las piedrecitas molestan al principio, pero luego al pisar una de forma subconsciente se relajan los músculos, se flexiona la rodilla y se supera. A veces es tan automático que te das cuenta cuando ya la has superado.

En otoño-invierno no tengo más remedio que correr por terrenos sin iluminar donde no veo las piedras pequeñas pero con cuidado y relajación se puede entrenar muy bien.

10. ¿Sobre qué superficies corres y que utilizas en cada una?

Sobre todo por asfalto liso de carril bici o más áspero de carretera, un paseo marítimo de hormigón y de adoquines, caminos de arena y por la playa. Sobre estas superficies normalmente descalzo.

Por caminos de tierra y montaña uso zapatillas minimalistas. Para hacer series en pista de tartán normalmente he usado zapatillas minimalistas pero ahora también las hago a veces descalzo, incluso las series más cortas y rápidas.

Miquel, Ramón y yo en el pódium de la MIM 2012

11. ¿Cual es la distancia máxima que has corrido hasta ahora descalzo?

20 km

12. ¿Qué objetivo te pones para este 2012? (descalzo o con zapatillas minimalistas?

Seguir disfrutando y avanzar en mi transición.

Me gustaría también mejorar corriendo descalzo mis marcas conseguidas con calzado amortiguado en carreras homologadas en ruta.

Por otra parte después de la MIM me parece interesantísimo ver hasta donde se puede llegar en montaña corriendo descalzo o minimalista ya que la forma de correr cambia totalmente respecto a hacerlo en terreno liso y es mucho más divertida. Y es en definitiva como lo hacían nuestros antepasados, o sea que sí se puede.

13. ¿Qué experiencia previa tienes como runner?

Practiqué atletismo de cierto nivel desde los 13 a los 18 años, centrándome en carreras de mediofondo.

Tras un parón de 10 años volví al mundo del atletismo de la mano de las carreras populares y de la enseñanza ya que me saqué el título de monitor de atletismo. Esta segunda época la he vivido sin tanta ambición competitiva por edad y por no disponer de tiempo suficiente para entrenar.

14. ¿Crees que ha mejorado tu postura o técnica de carrera desde que corres descalzo?

Sin duda, corro de manera más fluida y coordinada, incluso con una mejor estética.

El hecho de no frenar con los talones da una sensación e imagen de fluidez notable.

15. ¿El barefoot  ha mejorado en algo tu rendimiento? (velocidad, fondo, cansancio, recuperación, pulsaciones…)

Si bien he mejorado o mantenido mis tiempos, la mayor mejora la he notado en el tema de salud y en la recuperación de los entrenes.

Aún recuerdo que cuando metía kilometrajes elevados necesitaba luego hacer muchísimos estiramientos y luego incluso darme una ducha fría en las piernas y ponerme hielo por las molestias en los tendones de la tibia entre otras.

Ahora estiro y aconsejo hacerlo, pero no siento que lo necesite y me he olvidado de las inflamaciones de tendones, duchas frías, hielo, etc.

A veces al rato de terminar un entrenamiento intenso tengo remordimientos porque no me siento las piernas destrozadas como antes. Siento como si no hubiese rendido aunque me haya dado una paliza.

El asimilar mejor los entrenamientos conlleva a medio plazo una mejora en el rendimiento, sin duda.

16. ¿Has probado zapatillas minimalistas? ¿Cuales?
No soy muy amigo de las zapatillas minimalistas porque me limitan las sensaciones y me hacen correr de manera más brusca.

De todas formas tengo tres (fivefingers classic, vivobarefoot ultra y vivobarefoot breatho trail..). Las uso sobre todo para hacer series rápidas, las VB ultra, y para correr por caminos y montaña, las VB Breatho.

Las FF Classic dan una sensación curiosa al tener los dedos separados y las uso en asfalto o caminos de tierra.

Para mí son un complemento útil a correr descalzo.

17. ¿Qué le dirias a una persona que está empezando a conocer sobre el tema pero tiene dudas?

Que no pierde nada por probar. Que se relaje, se olvide de ritmos, cadencias y técnica de carrera y que disfrute con la sensación que le transmiten los pies descalzos. Instintivamente encontrará su mejor técnica.

Al terminar le pediría que se pusiese otra vez las zapatillas amortiguadas y corriese. No hay color.

Si que le diría que empiece en un terreno liso, duro y sin piedras para no clavarse una el primer día y que le lleve a abandonar esta forma de correr antes de empezar. También que se informe y vaya muy despacio.

18. ¿Qué crees que falta en este mundo del barefoot? (más quedadas, más carreras, más info, más talleres, más clinic, más eventos, charlas, videos, etc…

Un cambio de mentalidad que se llevará a cabo progresivamente si un buen número de corredores comienza a hacerlo y se van obteniendo buenos resultados.

La mentalidad se cambia bastante rápido. Aún recuerdo cuando hace pocos años era un rarito por ir a trabajar en bici (sólo lo hacíamos los perroflautas y yo) o cuando te decían de todo por salir a entrenar con unas mallas de atletismo.

Tanto los reportajes en televisión, como internet, las carreras, quedadas, etc ayudan mucho a que este cambio se haga más rápidamente.

En contra tenemos el problema de que los grandes fabricantes influyen en el calzado que llevan los atletas que patrocinan y en las revistas especializadas que anuncian sus modelos, etc.

También que se ha abierto un nuevo filón con el tema de la venta de zapatillas minimalistas de tal forma que desde algunos medios se nos vende que el calzado minimalista debe usarse sólo como calzado complementario al amortiguado y que además la transición al barefoot debe hacerse en base a usar primero zapatillas de transición, luego más minimalistas, etc..

La mayoría de corredores adaptados y de nivel que conozco personalmente o por referencias aconsejan completamente lo contrario: empezar descalzo y luego si se quiere usar calzado minimalista.

19.  ¿Algo que quieras añadir o comentar?

Sí, cuando alguien me comenta que no se puede ser competitivo descalzo o minimalista les respondo que ningún record del mundo se ha batido con zapatillas amortiguadas de las que se venden a los populares.

Se quedan un poco flipados pero me explico: en las pruebas de atletismo en pista se usan zapatillas de clavos muy ligeras donde los clavos en la puntera (suplen en cierta forma la función de los dedos) hacen que la punta esté incluso más alta que el talón. En el cross es parecido. Y las zapatillas de clavos no tiene nada que ver con las zapatillas amortiguadas.

Y en las pruebas en ruta los records los baten corredores africanos que compiten con zapatillas supervoladoras, sin apenas talón y muy ligeras. Y normalmente corriendo con una estampa típicamente “barefoot”.

La única diferencia de estas zapatillas y las minimalistas es que a veces que no dejan expandir los dedos por la estrechez en la puntera.

Los fabricante de estos modelos de zapatillas sencillas con las que se baten records nos dicen que estos modelos de asfalto sólo deben usarse para competir a ritmos inferiores a 3’15’’/km ó 3’/km, o para pesos inferiores a 65 kg y no valen para el gran público. Con ello pretenden que el mercado compre exclusivamente zapatillas hiperamortiguadas en el talón, con soporte de arco, etc. diseñadas para tener una vida limitada y bastante más caras al suponérseles una inversión en I+D.

Por otra parte Zola Bud descalza batió varios records mundiales y Bikila el record olímpico de maratón.

20. Y por último, ¿Crees que cualquiera puede hacerlo?

Cualquiera que tenga genes humanos sí. Bueno a los animales es que ni se les ha ocurrido cambiar.Esta semana en nuestra sección «Experiencias de un barefoot runner» tenemos a Ramón Auñón Valero. Ramón es de Valencia y fué el ganador de la MIM categoría minimalista. Como a tantos otros barefooters tuve la oportunidad de conocerlo en esa carrera, charlar un buen rato con el y comprobar que tenemos muchas cosas en común en cuanto a nuestra manera de entender el running. Nos volveremos a ver, quizás antes de que acabe el año en el maratón de Valencia.

Muchas gracias Ramón por tu tiempo y tus respuestas, son de un valor extraordinario. Nos vemos pronto.

Ramón entrando en meta en la MIM 2012

1. ¿Cuando y como conociste el Barefoot/correr descalzo/minimalista?

Hace algo más de un año un amigo me pidió consejo porque él lo había descubierto buscando por la web.

Me considero una persona objetiva y escéptica y como la mayoría de los que no conocen a fondo el tema fui de listo y le dije que no se debía correr descalzo, por lo menos si se quería rendir a un alto nivel. En definitiva que lo del barefoot era una moda y que por temas de propiocepción podría servir de ayuda pero para acumular muchos kilómetros y ser competitivo no valía.

Sin embargo le di vueltas y para cerciorarme busque información a favor y en contra en libros y en internet. Los argumentos a favor eran bastante interesantes pero lo que más me sorprendió fue no encontrar apenas argumentos a favor de las zapatillas amortiguadas. Y los que encontré en eran muy cutres. Entonces fui escéptico con el tema de las zapatillas que nos han vendido estos últimos años.

Después leí el libro “Nacidos para correr” que si bien me pareció algo sensacionalista y que daba algunos argumentos superficiales, también trata algunos aspectos interesantísimos que me dieron que pensar.

2. ¿Qué hizo que te interesaras por el Barefoot running?

Tras informarme mucho decidí que tenía que intentarlo.

Por una parte me animó lo harto que estaba de la obsolescencia programada de las zapatillas amortiguadas diseñadas para que tras poco más de 1.000 km recorridos (en mi caso 4 ó 5 meses) perdían totalmente las cualidades elásticas de las gomas y como te obligaban a pisar de talón los impactos en las piernas te conducían a la lesión si no las cambiabas.

Por otra parte, ver vídeos de corredores del cuerno de África (Etiopía, Kenia, Eritrea, Sudán…) que corrían descalzos en los mundiales de cross junior y el hecho de comprobar que la técnica de carrera más fluida y depurada era precisamente de los corredores de estos países. Estos corredores por otra parte pertenecen a razas de morfología muy distinta.

Otro argumento fue ver imágenes de pies de personas que siempre han ido calzadas y de personas descalzas. Es impresionante comprobar la de deformaciones y patologías en los pies que conlleva el calzado estrecho y elevado.

3. ¿Como fueron tus primeros pasos descalzo?

Pues lo intenté primero en un camino de tierra con algunas piedras, y no pude. Luego empecé a correr muy poco a poco en el asfalto de un polígono y en un carril bici y las sensaciones fueron muy interesantes.

Un día probé hacer progresiones rápidas de unos 100 m descalzo frente a un edificio acristalado  donde podía verme, y comprobé que me salía sola una técnica de carrera similar a Kenenisa Bekele y otros atletas africanos que nunca había observado en mí, ni en otros corredores digamos occidentales. Salvando las distancias claro, era el mismo estilo.

Para mí, que soy un apasionado de la técnica de carrera fue el argumento definitivo.

4. ¿Tuviste algún problema al inicio?

Desde el principio hice una transición muy progresiva y descalzo por lo que no tuve problemas ni de ampollas ni de dolor de metatarsos. Tuve las clásicas agujetas en sóleos y gemelos al trabajar de forma distinta.

Sí que notaba a veces cómo se clavan pequeñas piedras cuando corres por un pavimento liso y duro. Pero en muy poco tiempo aprendes instintivamente a correr sin hacerte daño y cada vez fui capaz de correr por terrenos más complicados incluso de noche.

Al principio un problema fue la vergüenza con vecinos y conocidos. Lo solucioné saliendo con unas zapatillas minimalistas muy baratas de casa (las famosas newfeel many) y a los 500 m me las quitaba y corría descalzo. Luego al volver me las volvía a poner para estirar en el parque.

Conforme me he convencido que correr descalzo es la mejor forma de hacerlo ya no tengo vergüenza que me vean corriendo así. Además muchos de los corredores y deportistas que me cruzo se interesan por el tema, sobre todo les sorprende que pueda correr a ritmos inferiores a 4’ /km descalzo en mis rodajes rápidos.

5. ¿Cómo sientes que se debe hacer una transición correcta de zapatillas amortiguadas a descalzo o minimalista?

Pues poco a poco y disfrutando del camino. Por supuesto tengo claro que lo mejor es hacerlo andando y luego corriendo descalzo. Así minimizamos los posibles problemas que se dan en una transición por las bravas y además aprendemos de forma instintiva y mucho más rápido la técnica de carrera.

Para el que le guste, una forma interesante es realizar entrenes de calidad en bici, nadando, con elíptica, etc..Y corriendo descalzo sólo pequeños entrenamiento suaves que subirán progresivamente en duración e intensidad. Así se mantiene muy bien la forma física y se evita la ansiedad del corredor al no bajar su estado de forma. Creo que por esto el barefoot tiene éxito entre los triatletas.

Combinar carrera descalzo con carrera con zapatillas amortiguadas o voladoras también es posible (yo lo hice una temporada), pero es bastante desagradable y tiene riesgo de crear problemas musculares. No lo aconsejo si hay mejores alternativas.

La peor forma creo que es que un corredor con experiencia se compré unas zapatillas minimalistas y diga ¡tachán, ya soy barefoot! e intente llevar los mismos kilometrajes y ritmos que antes. Salvo que tenga mucha suerte es una lesión segura.

6. ¿Tuviste algunos dolores especiales?
No, los típicos de una transición. Agujetas en gemelos y sóleos y pequeñas molestias musculares en las plantas del pie.

Me fijaba sobre todo en el empeine, en cuanto sentía dolor en la parte superior de los metatarsos paraba al menos dos días o hasta que desapareciese. Esto es muy importante para evitar una fractura por estrés ya que los huesos son lo que más tarda en adaptarse.

7. ¿Tenías lesión antes de empezar con el barefoot running? (cuentanos donde, cuanto tiempo, que tipo de dolor, para que se pueda identificar)

Sí, no eran de gravedad pero eran muy molestas. Sufría una periostitis tibial casi crónica, fascitis plantar desde hacía 5 meses y pubalgia desde hacía 2 años. En pocas semanas la periostitis desapareció al no sufrir impactos la tibia, la fascitis también debido supongo a la mejora del tono muscular de la planta del pie y más tarde también la pubalgia.

Bueno, además tenía los pies comprimidos y los dedos en garra y con poca movilidad. El podólogo me decía que eso no tenía solución y era genético. Ya ves, ahora mis pies se han ensanchado y los dedos se han separado y cada vez tienen más movilidad y menos forma de garra.


8. ¿Qué sensaciones te produce correr descalzo?

Sensaciones de divertimento y de placer. Es una pasada notar el relieve del suelo, la textura de las hojas, la arena, el agua, la hierba, la diferencia de temperatura entre zonas soleadas o de sombra, etc. Te conecta mucho con el terreno.

Es un poco como una liberación. El tacto es un sentido sensacional. Pensemos en la diferencia sensorial de realizar cualquier actividad con la piel desnuda o cubierta. Por ejemplo bañarse en el mar con un neopreno o sin él, o cualquier otra actividad que se nos ocurra.

También me produce una notable sensación de suavidad en la pisada y una mejor coordinación de todo el cuerpo. Estas sensaciones no las obtengo igual con calzado minimalista.

9. ¿Te molesta la suciedad del asfalto, las pidrecitas, etc?

La suciedad no es ningún problema se lava y punto. Las piedrecitas molestan al principio, pero luego al pisar una de forma subconsciente se relajan los músculos, se flexiona la rodilla y se supera. A veces es tan automático que te das cuenta cuando ya la has superado.

En otoño-invierno no tengo más remedio que correr por terrenos sin iluminar donde no veo las piedras pequeñas pero con cuidado y relajación se puede entrenar muy bien.

10. ¿Sobre qué superficies corres y que utilizas en cada una?

Sobre todo por asfalto liso de carril bici o más áspero de carretera, un paseo marítimo de hormigón y de adoquines, caminos de arena y por la playa. Sobre estas superficies normalmente descalzo.

Por caminos de tierra y montaña uso zapatillas minimalistas. Para hacer series en pista de tartán normalmente he usado zapatillas minimalistas pero ahora también las hago a veces descalzo, incluso las series más cortas y rápidas.

Miquel, Ramón y yo en el pódium de la MIM 2012

11. ¿Cual es la distancia máxima que has corrido hasta ahora descalzo?

20 km

12. ¿Qué objetivo te pones para este 2012? (descalzo o con zapatillas minimalistas?

Seguir disfrutando y avanzar en mi transición.

Me gustaría también mejorar corriendo descalzo mis marcas conseguidas con calzado amortiguado en carreras homologadas en ruta.

Por otra parte después de la MIM me parece interesantísimo ver hasta donde se puede llegar en montaña corriendo descalzo o minimalista ya que la forma de correr cambia totalmente respecto a hacerlo en terreno liso y es mucho más divertida. Y es en definitiva como lo hacían nuestros antepasados, o sea que sí se puede.

13. ¿Qué experiencia previa tienes como runner?

Practiqué atletismo de cierto nivel desde los 13 a los 18 años, centrándome en carreras de mediofondo.

Tras un parón de 10 años volví al mundo del atletismo de la mano de las carreras populares y de la enseñanza ya que me saqué el título de monitor de atletismo. Esta segunda época la he vivido sin tanta ambición competitiva por edad y por no disponer de tiempo suficiente para entrenar.

14. ¿Crees que ha mejorado tu postura o técnica de carrera desde que corres descalzo?

Sin duda, corro de manera más fluida y coordinada, incluso con una mejor estética.

El hecho de no frenar con los talones da una sensación e imagen de fluidez notable.

15. ¿El barefoot  ha mejorado en algo tu rendimiento? (velocidad, fondo, cansancio, recuperación, pulsaciones…)

Si bien he mejorado o mantenido mis tiempos, la mayor mejora la he notado en el tema de salud y en la recuperación de los entrenes.

Aún recuerdo que cuando metía kilometrajes elevados necesitaba luego hacer muchísimos estiramientos y luego incluso darme una ducha fría en las piernas y ponerme hielo por las molestias en los tendones de la tibia entre otras.

Ahora estiro y aconsejo hacerlo, pero no siento que lo necesite y me he olvidado de las inflamaciones de tendones, duchas frías, hielo, etc.

A veces al rato de terminar un entrenamiento intenso tengo remordimientos porque no me siento las piernas destrozadas como antes. Siento como si no hubiese rendido aunque me haya dado una paliza.

El asimilar mejor los entrenamientos conlleva a medio plazo una mejora en el rendimiento, sin duda.

16. ¿Has probado zapatillas minimalistas? ¿Cuales?
No soy muy amigo de las zapatillas minimalistas porque me limitan las sensaciones y me hacen correr de manera más brusca.

De todas formas tengo tres (fivefingers classic, vivobarefoot ultra y vivobarefoot breatho trail..). Las uso sobre todo para hacer series rápidas, las VB ultra, y para correr por caminos y montaña, las VB Breatho.

Las FF Classic dan una sensación curiosa al tener los dedos separados y las uso en asfalto o caminos de tierra.

Para mí son un complemento útil a correr descalzo.

17. ¿Qué le dirias a una persona que está empezando a conocer sobre el tema pero tiene dudas?

Que no pierde nada por probar. Que se relaje, se olvide de ritmos, cadencias y técnica de carrera y que disfrute con la sensación que le transmiten los pies descalzos. Instintivamente encontrará su mejor técnica.

Al terminar le pediría que se pusiese otra vez las zapatillas amortiguadas y corriese. No hay color.

Si que le diría que empiece en un terreno liso, duro y sin piedras para no clavarse una el primer día y que le lleve a abandonar esta forma de correr antes de empezar. También que se informe y vaya muy despacio.

18. ¿Qué crees que falta en este mundo del barefoot? (más quedadas, más carreras, más info, más talleres, más clinic, más eventos, charlas, videos, etc…

Un cambio de mentalidad que se llevará a cabo progresivamente si un buen número de corredores comienza a hacerlo y se van obteniendo buenos resultados.

La mentalidad se cambia bastante rápido. Aún recuerdo cuando hace pocos años era un rarito por ir a trabajar en bici (sólo lo hacíamos los perroflautas y yo) o cuando te decían de todo por salir a entrenar con unas mallas de atletismo.

Tanto los reportajes en televisión, como internet, las carreras, quedadas, etc ayudan mucho a que este cambio se haga más rápidamente.

En contra tenemos el problema de que los grandes fabricantes influyen en el calzado que llevan los atletas que patrocinan y en las revistas especializadas que anuncian sus modelos, etc.

También que se ha abierto un nuevo filón con el tema de la venta de zapatillas minimalistas de tal forma que desde algunos medios se nos vende que el calzado minimalista debe usarse sólo como calzado complementario al amortiguado y que además la transición al barefoot debe hacerse en base a usar primero zapatillas de transición, luego más minimalistas, etc..

La mayoría de corredores adaptados y de nivel que conozco personalmente o por referencias aconsejan completamente lo contrario: empezar descalzo y luego si se quiere usar calzado minimalista.

19.  ¿Algo que quieras añadir o comentar?

Sí, cuando alguien me comenta que no se puede ser competitivo descalzo o minimalista les respondo que ningún record del mundo se ha batido con zapatillas amortiguadas de las que se venden a los populares.

Se quedan un poco flipados pero me explico: en las pruebas de atletismo en pista se usan zapatillas de clavos muy ligeras donde los clavos en la puntera (suplen en cierta forma la función de los dedos) hacen que la punta esté incluso más alta que el talón. En el cross es parecido. Y las zapatillas de clavos no tiene nada que ver con las zapatillas amortiguadas.

Y en las pruebas en ruta los records los baten corredores africanos que compiten con zapatillas supervoladoras, sin apenas talón y muy ligeras. Y normalmente corriendo con una estampa típicamente “barefoot”.

La única diferencia de estas zapatillas y las minimalistas es que a veces que no dejan expandir los dedos por la estrechez en la puntera.

Los fabricante de estos modelos de zapatillas sencillas con las que se baten records nos dicen que estos modelos de asfalto sólo deben usarse para competir a ritmos inferiores a 3’15’’/km ó 3’/km, o para pesos inferiores a 65 kg y no valen para el gran público. Con ello pretenden que el mercado compre exclusivamente zapatillas hiperamortiguadas en el talón, con soporte de arco, etc. diseñadas para tener una vida limitada y bastante más caras al suponérseles una inversión en I+D.

Por otra parte Zola Bud descalza batió varios records mundiales y Bikila el record olímpico de maratón.

20. Y por último, ¿Crees que cualquiera puede hacerlo?

Cualquiera que tenga genes humanos sí. Bueno a los animales es que ni se les ha ocurrido cambiar.

1 thought on “Experiencias de un barefoot runner, Ramón Auñón.

  1. Hola buenas. He leído tu entrevista y la verdad es que me gustaría saber sobre el tema de pubalgia que tenías. Llevo ya 2meses con ella y más o menos ha sido el cambio al barefoot. El cambio lo hice muy rápido. Realmente cuánto tiempo tardasteis en recuperarte del pubis. Necesito a alguien que me diga que ha pasado por esto porque llevo ya un tiempo pensando que igual no se me va a pasar y me rayo. Jajaja
    Saludos.

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