Cuántas series debo hacer en el método Bilbo: Guía completa

Cuando se trata de entrenar con el método Bilbo, una de las preguntas más comunes que surge es cuántas series se deben hacer. En este artículo, te daré una guía completa para que puedas sacar el máximo provecho de tu entrenamiento barefoot, minimalista y deportivo.

Series explosivas

Las series explosivas son una parte fundamental del método Bilbo. Estas series se caracterizan por ser de alta intensidad y corta duración, lo que te permitirá desarrollar fuerza y potencia en tus músculos. En este tipo de series, se recomienda trabajar con un peso que esté entre el 40% y el 70% de tu repetición máxima (RM).

40% de RM

Si eres principiante o estás comenzando a entrenar con el método Bilbo, es recomendable que comiences con un peso que sea el 40% de tu RM. Esto te permitirá familiarizarte con el movimiento y la técnica adecuada, sin sobrecargar tus músculos. Realiza entre 3 y 5 series de 6 a 8 repeticiones cada una.

70% de RM

Una vez que te sientas cómodo con el peso del 40% de tu RM, puedes aumentar la intensidad y trabajar con un peso que sea el 70% de tu RM. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y potencia en tus músculos de manera más efectiva. Realiza entre 3 y 5 series de 3 a 5 repeticiones cada una.

Trabajo muscular

Además de las series explosivas, el método Bilbo también incluye trabajo muscular para darle un estímulo adicional a tus músculos. En este tipo de series, el objetivo es congestionar al máximo el músculo, por lo que se recomienda trabajar con un peso que te permita realizar entre 8 y 15 repeticiones aproximadamente.

8 repeticiones

Si buscas desarrollar fuerza y resistencia muscular, puedes trabajar con un peso que te permita realizar entre 8 y 10 repeticiones por serie. Realiza entre 3 y 5 series de cada ejercicio, descansando entre 1 y 2 minutos entre cada serie.

15 repeticiones

Si tu objetivo es trabajar más en la resistencia muscular y la definición, puedes trabajar con un peso que te permita realizar entre 12 y 15 repeticiones por serie. Realiza entre 3 y 5 series de cada ejercicio, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre cada serie.

Recuerda que la clave para obtener resultados con el método Bilbo es mantener una buena técnica en cada ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias durante el entrenamiento, es importante que te detengas y consultes a un profesional de la salud.

En el método Bilbo se recomienda realizar series explosivas con un peso que esté entre el 40% y el 70% de tu RM, y trabajo muscular con un peso que te permita realizar entre 8 y 15 repeticiones. Asegúrate de adaptar el entrenamiento a tu nivel de condición física y objetivos personales. ¡Disfruta de tu entrenamiento barefoot, minimalista y deportivo!