Cuáles son las 4 fases de la carrera: Técnica y recomendaciones

Cuando se trata de correr, es importante tener en cuenta las diferentes fases de la carrera para mejorar nuestra técnica y rendimiento. En este artículo, te explicaré cuáles son las 4 fases de la carrera y te daré algunas recomendaciones para optimizar tu técnica. Así que ponte tus zapatillas minimalistas o simplemente descalza tus pies y prepárate para descubrir cómo correr de manera eficiente y natural.

Las fases de la técnica de carrera

La técnica de carrera se divide en cuatro fases principales: amortiguamiento, apoyo, impulso y vuelo. Cada una de estas fases juega un papel crucial en el movimiento fluido y eficiente durante la carrera. A continuación, te explicaré en detalle cada una de ellas.

Amortiguamiento

La fase de amortiguamiento es el primer contacto que hacemos con el suelo al correr. En esta fase, es importante aterrizar de manera suave y silenciosa, evitando impactos bruscos que puedan causar lesiones. Para lograrlo, debes mantener una postura erguida, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos relajados. Además, debes asegurarte de aterrizar con la parte media o delantera del pie, en lugar de hacerlo con el talón. Esto ayudará a distribuir el impacto de manera más uniforme y reducirá el estrés en las articulaciones.

Apoyo

Una vez que hemos aterrizado correctamente, pasamos a la fase de apoyo. En esta etapa, el pie que ha aterrizado se convierte en el punto de apoyo principal. Es importante mantener una postura estable y equilibrada, evitando movimientos laterales o excesivos. Además, debes asegurarte de mantener una buena alineación de la pierna, evitando que la rodilla se desvíe hacia adentro o hacia afuera. Esto ayudará a maximizar la eficiencia de la zancada y reducirá el riesgo de lesiones.

Impulso

Una vez que hemos pasado la fase de apoyo, llega el momento de generar impulso para propulsarnos hacia adelante. En esta fase, debes concentrarte en empujar el suelo hacia atrás con la parte delantera del pie, utilizando los músculos de la pantorrilla y el tobillo. Además, debes mantener una postura erguida y utilizar los brazos de manera coordinada para ayudar a generar impulso. Recuerda que el impulso debe ser fluido y continuo, evitando movimientos bruscos o excesivos que puedan afectar la eficiencia de la zancada.

Vuelo

La fase final de la técnica de carrera es el vuelo. En esta etapa, ambos pies se despegan del suelo y nos encontramos en el aire por un breve momento. Durante esta fase, debes mantener una postura erguida y relajada, evitando tensiones innecesarias en el cuerpo. Además, debes asegurarte de mantener una buena coordinación entre los brazos y las piernas, ayudando a mantener el equilibrio y la estabilidad en el aire. Recuerda que el vuelo debe ser suave y controlado, evitando movimientos bruscos o desequilibrados que puedan afectar la transición hacia la siguiente zancada.

Las 4 fases de la carrera son el amortiguamiento, el apoyo, el impulso y el vuelo. Cada una de estas fases juega un papel crucial en la técnica de carrera y en el rendimiento general. Ahora que conoces estas fases, es importante que las practiques de manera constante y te enfoques en mejorar tu técnica. Recuerda que la clave está en correr de manera eficiente y natural, aprovechando al máximo el movimiento de tu cuerpo.

Si estás interesado en adoptar un enfoque minimalista y descalzo en tu carrera, te recomiendo que lo hagas de manera gradual y progresiva. Comienza por correr en superficies suaves y planas, como la hierba o la arena, para permitir que tus pies se adapten gradualmente a la nueva forma de correr. Además, asegúrate de fortalecer tus pies y piernas con ejercicios específicos, como el trabajo de equilibrio y la movilidad de los tobillos. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento en general.

Conocer las 4 fases de la carrera y trabajar en mejorar tu técnica te permitirá correr de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Recuerda que la clave está en mantener una postura adecuada, aterrizar correctamente, generar impulso de manera fluida y mantener el equilibrio durante el vuelo. ¡Así que ponte tus zapatillas minimalistas o simplemente descalza tus pies y disfruta de una carrera más natural y placentera!