Cómo se llama cada ejercicio: Los 10 nombres más habituales

¡Hola! ¿Te has preguntado alguna vez cómo se llaman los ejercicios que realizas en tu rutina de entrenamiento? En este artículo te voy a contar los 10 nombres más habituales de los ejercicios que se realizan en el mundo del barefoot, minimalista y deporte. Así podrás conocerlos y utilizarlos correctamente en tus entrenamientos. ¡Vamos a ello!

1. Ejercicios de empuje

Los ejercicios de empuje son aquellos en los que se trabaja principalmente la musculatura del tren superior. Estos ejercicios implican empujar un objeto o tu propio cuerpo hacia arriba. Algunos de los ejercicios más comunes son:

1.1 Push-ups

Los push-ups, también conocidos como flexiones de brazos, son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para realizarlos, colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a subir.

1.2 Press de banca

El press de banca es un ejercicio clásico de levantamiento de pesas que se realiza acostado en un banco horizontal. Consiste en empujar una barra cargada con discos desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps.

1.3 Flexiones en máquina

Las flexiones en máquina son una variante de las flexiones de brazos que se realizan utilizando una máquina de entrenamiento. Esta máquina permite ajustar la resistencia y facilita el movimiento, lo que la hace ideal para principiantes o personas con limitaciones físicas.

1.4 Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio de empuje que se realiza utilizando unas barras paralelas. Consiste en bajar el cuerpo flexionando los codos y luego volver a subir. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del tríceps y los hombros.

2. Ejercicios de tracción

Los ejercicios de tracción son aquellos en los que se trabaja principalmente la musculatura del tren superior tirando de un objeto o de tu propio cuerpo hacia arriba. Estos ejercicios son ideales para fortalecer la espalda y los músculos de la parte posterior del cuerpo. Algunos ejercicios de tracción comunes son:

2.1 Pull over

El pull over es un ejercicio que se realiza acostado en un banco horizontal con una mancuerna o una barra. Consiste en llevar el peso desde arriba de la cabeza hasta detrás de la cabeza, estirando los brazos. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda y los brazos.

2.2 Dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios más desafiantes pero efectivos para fortalecer la espalda y los brazos. Se realizan colgándose de una barra y elevando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Puedes realizarlas con diferentes agarres para trabajar distintos músculos.

2.3 Remo con barra

El remo con barra es un ejercicio de tracción que se realiza de pie, inclinado hacia adelante y con las rodillas ligeramente flexionadas. Consiste en tirar de una barra hacia el cuerpo, manteniendo los codos cerca del torso. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda y los brazos.

2.4 Remo con mancuerna

El remo con mancuerna es similar al remo con barra, pero se realiza utilizando una mancuerna en lugar de una barra. Este ejercicio también trabaja los músculos de la espalda y los brazos, y permite un mayor rango de movimiento y una mayor estabilización del cuerpo.

Estos son solo algunos de los ejercicios más habituales en el mundo del barefoot, minimalista y deporte. Recuerda que es importante realizarlos correctamente y adaptarlos a tu nivel de condición física. ¡No olvides calentar antes de empezar tu rutina y escuchar a tu cuerpo en todo momento! ¡A entrenar!