Correr es una actividad física que puede ser muy beneficiosa para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, es importante tener en cuenta la forma en que apoyamos nuestros pies al correr, ya que esto puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento y en la prevención de lesiones. En este artículo, te contaré todo lo que necesitas saber sobre cómo se debe correr con los pies y te daré algunos consejos para lograr una pisada adecuada.
La importancia de la forma de apoyar el pie al correr
La forma en que apoyamos nuestros pies al correr puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento y en la prevención de lesiones. Algunos expertos recomiendan evitar el impacto con el talón y caer con la parte media del pie (metatarso), mientras que otros sugieren caer sobre el medio y ante pie (punta) para un fondista. No hay una forma absoluta de pisar al correr, por lo que es importante encontrar la pisada que sea más cómoda para ti.
Impacto en el rendimiento y prevención de lesiones
La forma en que apoyamos nuestros pies al correr puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento. Al caer con el talón, se evita el movimiento lineal y se produce un tipo de bloqueo que puede frenar nuestro movimiento. Por otro lado, al caer con el ante pie, se sobrecargan los gemelos y se puede frenar el movimiento. Caer sobre el ante pie o medio pie implica una mayor exigencia sobre el tendón de Aquiles, los gemelos y los soleos, pero permite reducir el impacto sobre la rodilla y lograr un despegue del suelo más rápido.
Consideraciones individuales
Cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante tener en cuenta nuestras características individuales al correr, como nuestro tipo de pie y pisada. Algunas personas tienen un arco alto, mientras que otras tienen un arco bajo. Algunas personas tienen una pisada pronadora, mientras que otras tienen una pisada supinadora. Estas características individuales pueden influir en la forma en que apoyamos nuestros pies al correr.
Relación con el tipo de pisada
El tipo de pisada también puede influir en la forma en que apoyamos nuestros pies al correr. Algunas personas tienen una pisada neutra, lo que significa que el pie se apoya de manera uniforme en el suelo. Otras personas tienen una pisada pronadora, lo que significa que el pie se inclina hacia adentro al correr. Y otras personas tienen una pisada supinadora, lo que significa que el pie se inclina hacia afuera al correr. Es importante tener en cuenta nuestro tipo de pisada al correr y adaptar nuestra forma de apoyar los pies en consecuencia.
Consejos para una pisada adecuada
A continuación, te daré algunos consejos para lograr una pisada adecuada al correr:
- Evitar el impacto con el talón: Intenta evitar apoyar el talón de manera brusca al correr. En su lugar, intenta caer con la parte media del pie o con el ante pie.
- Caer sobre el medio y ante pie: Al correr, intenta caer sobre el medio y ante pie en lugar de caer con el talón. Esto puede ayudar a reducir el impacto sobre la rodilla y lograr un despegue del suelo más rápido.
- Consideraciones al caer con el talón y ante pie: Si decides caer con el talón, ten en cuenta que se evita el movimiento lineal y se produce un tipo de bloqueo. Si decides caer con el ante pie, ten en cuenta que se sobrecargan los gemelos y se puede frenar el movimiento.
- Beneficios de caer sobre el ante pie o medio pie: Caer sobre el ante pie o medio pie implica una mayor exigencia sobre el tendón de Aquiles, los gemelos y los soleos, pero permite reducir el impacto sobre la rodilla y lograr un despegue del suelo más rápido.
Recomendaciones para apoyar el pie al correr
Fortalecimiento de la zona de la pierna
Para lograr una pisada adecuada al correr, es importante fortalecer la zona de la pierna. Esto incluye trabajar los músculos de los gemelos, los soleos y el tendón de Aquiles. Puedes realizar ejercicios específicos para fortalecer estos músculos, como levantamiento de talones y saltos de pantorrilla.
Corrección de la postura al correr
Además del fortalecimiento de la zona de la pierna, es importante corregir nuestra postura al correr. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y los brazos sueltos. Evita encorvar la espalda o balancear los brazos de manera excesiva. Una postura adecuada puede ayudar a mejorar nuestra pisada al correr.
Elección del calzado adecuado
El calzado que utilizamos al correr también puede influir en nuestra forma de apoyar los pies. Es importante elegir un calzado adecuado que se adapte a nuestras características individuales, como nuestro tipo de pie y pisada. Se recomienda contar con al menos tres pares de zapatillas con diferentes niveles de drop para adaptarse a diferentes tipos de entrenamiento.
Otros factores a considerar
Además de los consejos mencionados anteriormente, hay otros factores a considerar al correr. Estirar antes y después del entrenamiento puede ayudar a mantener la flexibilidad de los músculos y prevenir lesiones. También es importante fortalecer el CORE, ya que un CORE fuerte puede ayudar a mantener una postura adecuada al correr. Por último, trabajar en la técnica de carrera puede ayudarnos a mejorar nuestra pisada y rendimiento.
No hay una forma absoluta de pisar al correr. Lo más importante es encontrar la pisada que sea más cómoda para ti. Sin embargo, es importante tener en cuenta la forma en que apoyamos nuestros pies al correr, ya que esto puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento y en la prevención de lesiones. Sigue los consejos mencionados en este artículo y busca la asesoría de un profesional si tienes dudas sobre tu forma de correr. ¡Disfruta de tus carreras y mantente saludable!
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