Cómo saber qué tipo de pisada tengo al correr: pronador, supinador o neutro

Si eres un apasionado del running y te gusta correr de forma barefoot o minimalista, es importante que conozcas tu tipo de pisada al correr. Saber si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra te ayudará a elegir las zapatillas adecuadas y evitar posibles lesiones. En este artículo te mostraré diferentes métodos para determinar tu tipo de pisada y así mejorar tu experiencia al correr.

Desgaste de las suelas de las zapatillas

Una forma sencilla de identificar tu tipo de pisada es observar el desgaste de las suelas de tus zapatillas. El patrón de desgaste puede revelar si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.

Desgaste en la parte interna: pronador

Si notas que el desgaste de la suela de tus zapatillas se concentra en la parte interna, es probable que tengas una pisada pronadora. Esto significa que tu pie tiende a inclinarse hacia adentro al correr, lo que puede generar una mayor presión en la parte interna del pie y el tobillo.

Desgaste en la parte externa: supinador

Por otro lado, si el desgaste de la suela se encuentra principalmente en la parte externa, es probable que seas supinador. Esto significa que tu pie tiende a inclinarse hacia afuera al correr, lo que puede generar una mayor presión en la parte externa del pie y el tobillo.

Estudio de la pisada en tiendas especializadas

Si quieres obtener una evaluación más precisa de tu tipo de pisada, puedes acudir a tiendas especializadas en running que cuenten con personal capacitado para realizar un estudio de la pisada.

Realizar un análisis con un podólogo deportivo

Un podólogo deportivo es un profesional especializado en el estudio de la pisada y la biomecánica del pie. Puedes solicitar una cita con un podólogo deportivo para que realice un análisis detallado de tu pisada y te brinde recomendaciones específicas.

Consultar a un fisioterapeuta especializado

Otra opción es consultar a un fisioterapeuta especializado en running. Estos profesionales pueden realizar pruebas y análisis para determinar tu tipo de pisada y ofrecerte consejos para mejorar tu técnica de carrera.

Observar el ángulo del tobillo al correr

Una forma rápida y sencilla de identificar tu tipo de pisada es observar el ángulo que forma tu tobillo con el suelo al correr.

Tobillo inclinado hacia adentro: pronador

Si notas que tu tobillo tiende a inclinarse hacia adentro al correr, es probable que tengas una pisada pronadora. Esto significa que tu pie tiende a rodar hacia adentro al impactar el suelo.

Tobillo inclinado hacia afuera: supinador

Por otro lado, si tu tobillo tiende a inclinarse hacia afuera al correr, es probable que seas supinador. Esto significa que tu pie tiende a rodar hacia afuera al impactar el suelo.

Tobillo cercano a la verticalidad: pisada neutra

Si tu tobillo se mantiene cercano a la verticalidad al correr, es probable que tengas una pisada neutra. Esto significa que tu pie no tiende a inclinarse hacia adentro ni hacia afuera de manera significativa.

Existen diferentes métodos para determinar tu tipo de pisada al correr. Observar el desgaste de las suelas de tus zapatillas, realizar un estudio de la pisada en tiendas especializadas o consultar a profesionales como podólogos deportivos o fisioterapeutas especializados son algunas opciones que te ayudarán a conocer tu tipo de pisada. Recuerda que elegir las zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada es fundamental para evitar lesiones y disfrutar al máximo de tu experiencia al correr.