New York City Barefoot Run 2011 by Alvaro Sanchéz

Yes we RUN 😉 Eso es lo que me he dicho durante muchos meses, algunos de vosotros ya os había contado a muchos otros no, principalmente por que no sabiamos si al final podriamos ir o no. Pero todo se ha dado para que al final lo pudieramos hacer, el sincronismo y la ley de la atracción nos ayudaron seguro.

Me fui con 2 libros “nacidos para correr” de Chris MacDougall, y con “Barefoot Running – Step by step” de Ken Bob, mis vibram FF y mucha ilusión. He vuelto con muchos aprendizajes, con nuevos amigos, con unas vivobarefoot para el día a día (muy comodas y por 50 dólares) y con un libro nuevo que nos regalaron de Michael Sandler y Jessica Lee, ambos fundadores de Run Bare y escritores de “Barefoot Running – How to run light and free”, que pienso leer pronto.

Que he aprendido, pues varias máximas que no debéis olvidar aunque ya se saben y nos le hacemos mucho caso.

Too much, Too fast… queremos seguir nuestro ritmo con zapatillas y hacer la transicción demasiado rápido, y esto hace que lleguen lesiones, golpes, etc y que nos desilusionemos con el Barefoot Running.

Michael Sandler - Run Bare

200 yards rule, Según Michael Sandler debemos empezar un día corriendo 200 yardas, podemos acomodarlo a metros, descalzo y nada más. Al siguiente día ¡Descanso!, al siguiente día 400 metros, siguiente día descanso, asi damos tiempo al cuerpo a ir acostubrándose.

Aprendamos de los niños, según Mark cucuzella, los niños corren naturalmente, no lo “jodamos” poniendoles zapatos dejemos que sigan su instinto y aprendamos de ellos.

Que pasa cuando tienes un brazo escayolado y te quitan la escayola, el brazo está atrofiado, ¿te pondrias en ese momento hacer pesas con el brazo?, ¿o flexiones?, seguro que no, nuestro pies han estado en una “escayola/zapatilla/zapato” durante decadas, no pretendamos quitarnos las zapatillas y echar a correr podemos dañarnos el pie, al igual que el brazo con las pesas.

El cuerpo debe estar recto, caderas ni flexinadas ni retroflexionadas, hombros relajados, codos relajados, tobillos relajados, como si nos tiran con una cuerda desde la coronilla. O nos ponemos un palo en la espalda.

180 rule, si haces una cadencia de 180, te obligas a ello, casi sin querer obligas a llevar el cuerpo como debes, es de lo más importante.

No tirar hacia arriba del Isquiotibial, Tirar hacia delante, y como dice Santi, alarga la zancada hacia atrás, golpeando tu talon con los gluteos, no hacia delante.

Los brazos paralelos al cuerpo y se alargan hacia atrás hasta que la mano llega al nivel de las costillas, esto ayuda al movimiento de cadera que debes hacer, y que si no mueves los brazos es complicado, es como la técnica de natación hay que ir girando el cuerpo de forma natural.

El dedo pulgar del pie es nuestro equilibrio, hay que ejercitarlo mucho y fortalecerlo, es el que recibirá más impactos, puedes hacer ejercicios en cualquier sitio, moviendo el dedo hacia arriba y los otros 4 hacia abajo, cansa y dan tirones. Si apoyamos sobre el dedo pequeño, nos caemos, no estamos equilibrados y duele.

Hay que fotalecer los musculos del pie y los gemelos, asi que en los días de descanso haz ejercicios para ello, agarra y suelta cosas con los dedos de los pies, salta a la comba con ambas puntas de los pies o con una sola pierna y alternando. Nos hacian intentar seguir las 180 repeticiones con un pie, es imposible, pues ellos lo hacían.

Pon la punta de pie siempre debajo de tus caderas cuando corres, no más adelante. Siempre debajo.

Respira con la barriga, no con el pecho, asi que gastas menos energia pues solo mueves el diafragma, no todos los musculos del torso. Asi el cuerpo estará relajado y te mantienes equilibrado.

Cuando estes cansado corriendo, acelera tu ritmo unos minutos y luego desacelera al ritmo que llevabas, si bajas tu ritmo el cuerpo entiende que ya vas a parar y quieres pararte. Esto sirve para barefoot o con zapatillas.

Intenta correr hacia atrás solo lo puedes hacer apoyando las puntas, es un buen ejercicio. O lleva un carrito para llevar gente como el que veis en las fotos del evento que ha puesto Santi (en ingles le llaman rickshow) o el que utilizan los asiáticos como taxi turistico, te obliga a ir recto, relajado y la cadencia debe ser más alta, no puedes dar zancadas.

Nos dijeron que las vibram son para cuando ya tienes mucha experiencia, que para empezar y para andar mejor ir descalzo o con minimalistas. De hecho los más experimentados van descalzo, con sandalias o minimalistas, pocos con VFF.

Hay que complementar todo el correr con yoga o pilates, porque además de estirar te ayudan a respirar con el estomago y a estirar o mantener tu cuerpo recto.

Flexiona tu rodillas, Ken Bob lo hace perfecto, si las flexionas y haces la cadencia resulta un poco ridículo, porque pareces un molinillo, pero esta posición te obliga a correr correctamente. De hecho utilizan una barra pesas, que sujetas arriba como si hicieras pesas y te dicen que bajes de forma recta hasta quedarte en cuclillas.

Salta como los Masais sobre las punta para fotalecer gemelos y tendones de aquiles, esto duele bastante cuando lo haces mucho rato, poco a poco y saltos pequeños, hasta llegar a las 180 por minuto… se cargan bastante te los aseguro.

Merrell Coach NYBR

Para empezar, no utilices césped, tierra blanda, es lo peor. Debes empezar por asfalto, y una vez tengas la técnica puedes ir por caminos, césped, gravilla (en este caso levanta antes el pie del suelo, osea sube la cadencia).

Para comenzar la carrera se ponen totalmente rectos pies juntos, flexionan rodillas y se inclinan hacia delante, cuando estas apunto de caerte por inercia pones un pie delante y solo puedes apoyar la punta, asi que ese es el primer paso de la carrera.

Otro truco que nos dijo Barefoot Ted, es que corras descalzo y te tapes los oidos con las manos, escucharas tus golpeos de tu pies, tum tum tum, es la mejor manera de escuchar tu cadencia sin tener que ir contando, debes quedarte con ese sonido.

El coach de Merrell, Jason Robillar, dijo que debíamos empezar por pasos cortos e ir alargandolos poco a poco, imagina correr con las puntas sobre el mismo sitio y muy rápido, como hacen los futbolistas cuando tienen que correr pisando sobre círculos muy juntos, así te acostumbras a ver la sensación de correr sobre las puntas, más tarde ve alargando la zancada en ese ejercicio.

Se que son muchos conceptos, pero cada vez puedes ir asimilando uno, de todas formas lo mejor es quedar varias personas y hacer los ejercicios, yo por mucho que he leido y he visto videos, hasta no verlo y prácticarlo con otra gente no me he dado cuenta de muchas cosas.

Ayer corrí mi primera carrera 14km con VFF, y aunque llevaba 2 semanas sin hacer mucho y no es que sea muy pro en esto de correr, y le sumamos un resfriado de pecho por los putos aires acondicionados de EEUU, que de verdad alucinas, conseguí terminar, y espero que sea la primera de muchas. Ayer llevé calcetines y VFF porque me lesioné el talón en las clínicas de NY y andando por la ciudad todo el día, no cometáis mis errores, poco a poco, las vibram hasta pasado mucho tiempo no sirven para andar.

En cuanto a New York, impresiona ver el empire o la estatua de la Libertad, pero me decepcionó como ciudad, tiene una capa de capitalismo increible, y luego una capa de inmigración legal e ilegal haciendo todos los trabajos de servicio al local o al turista (taxis, resturantes, peluquerias, empleados de tiendas, etc) que no es muy agradable de ver, algunos son un poco despotas, o por lo menos los que nos tocaron y otros muy simpaticos como un mexicano que consigió comeriamos 2 veces en su restaurante italiano, probablemente de las mejores pizzas que he comido. Por otro lado luego están los homeless, gente sin casa, pero no ves el tipico vagabundo borracho o drogado, que tambien los hay, ves cincuentones que lo han perdido todo y duermen en la calle. Fuera de eso, es una ciudad cara, hay que pagar propinas por todo (un servicio normal para ellos es excelente) como buenos granainos intentamos no pagar. Cualquiera que te haga un favor te pide propina.

Seguramente volveria a el evento el año que viene, porque correr por esa isla con la Estatua de la libertad en frente es una pasada, o para la marathon si es que algún día puedo pagarla o tengo marca, o sino alguna media maratón, el nuevo Ironman podría ser jejeje, aunque cuando veiamos las corrientes que tiene alrededor Mahattan se nos ponian de corbata.

En definitiva, gran experiencia, mucho aprendido, mucho por practicar y mucho por transmitir.

Agradecer a Chris MacDougall su cercanía, como te envidio, despues de su aventura, escribe un libro y se forra. A Mark Cucuzella, sin duda del que más hemos aprendido, para mi su forma de correr es perfecta. A Michael Sandler y Jessica Lee por sus consejos, por el libro y por la invitación a verlos en Boulder. A Ken Bob, por poner la nota graciosa en todo el evento, pasamos buenos ratos y aprendimos, su forma de enseñar no es tan técnica pero se te queda mejor. A Elisabeth, la argentina que nos ayudó, sorry por no despedirnos no te vimos. Y a John y Maggie Durant los organizadores, grandisimo evento. Y como no a Jose Torres, sin el no hubieramos tenido techo, y se lo pagué con una pesadilla que lo asustó, pero un gran susto, todavía me rio cuando pienso el bote que pegó de la cama “¿que es eso?!!!”

 

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